簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)是哪些

2017-04-17 07:45:36　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：我們經(jīng)常會(huì)為了自己的健康而去做一些體育運(yùn)動(dòng)，而做這些運(yùn)動(dòng)之后更多的應(yīng)該是做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣子才算是一次完整的運(yùn)動(dòng)呢。每次運(yùn)動(dòng)后

我們經(jīng)常會(huì)為了自己的健康而去做一些體育運(yùn)動(dòng)，而做這些運(yùn)動(dòng)之后更多的應(yīng)該是做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣子才算是一次完整的運(yùn)動(dòng)呢。每次運(yùn)動(dòng)后，身體的肌肉都處于緊張狀態(tài)，做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)就可以讓我們的身體變得放松起來，增加身體的柔韌性，讓我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更有節(jié)奏感，身體不會(huì)輕易受傷。那么，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面就向大家介紹一下。

一、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。 2.支撐的腿部可以微曲。

二、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

三、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

一般的人腰頸椎都或多或少有一些毛病，特別是常年坐辦公室的白領(lǐng)、長(zhǎng)途司機(jī)等人，需要經(jīng)常活動(dòng)腰和頸椎，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)也不要緊，就在座位上進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以減少頸椎病、肩周炎、腰間盤突出的病癥，拉伸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又不痛苦，堅(jiān)持下來就有成效。