簡單拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)是可以讓我們的身體變得柔韌，使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中更加靈活，體能也恢復(fù)的比較快。拉伸運(yùn)動(dòng)還能避免我們?cè)诩ち业倪\(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，減少肌肉的酸痛的顯現(xiàn)。是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)我們做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢而放松，這樣身體僵硬的關(guān)節(jié)就可以慢慢的打開，放松肌肉。進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有很多，請(qǐng)看下文介紹。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
通過上文介紹，我們知道了拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。而我們?cè)谧隼爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意身體的承受能力，不要過度拉伸身體而引起疼痛，這樣可能會(huì)拉傷我們的肌肉。身體還未完全打開的時(shí)候，不要勉強(qiáng)做高難度的動(dòng)作，待身體適應(yīng)之后，可以慢慢的加深動(dòng)作。
