爬樓梯鍛煉的好處有哪些呢
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能更加健康，生活中隨處可以利用便利的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，比如爬樓梯，這種運(yùn)動(dòng)和戶外跑步一樣能起到健身的作用，同時(shí)陰雨天也可以進(jìn)行，不受天氣的影響，并且還能消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，因此受到許多白領(lǐng)們親睞。在這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)中能使呼吸加深，增強(qiáng)了呼吸功能，提供給身體氧氣增加，總之爬樓梯鍛煉的好處還有很多，以下將詳細(xì)介紹。
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。因此，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
爬樓梯鍛煉，無(wú)論男女老幼都可進(jìn)行，但要根據(jù)自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個(gè)樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應(yīng)平和自如，以鍛煉后身體沒(méi)有不良反應(yīng)為度。爬樓梯也要注意技術(shù)，上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部.
常常爬樓梯不僅對(duì)青年人還是中老年人都是有十分有益的，如果自己所居住的或上班的地方能夠進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，建議可以嘗試以下，但前提是要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，一旦出現(xiàn)有關(guān)節(jié)腫痛、或是身體有不適情況不要再繼續(xù)，以身體承受力為基準(zhǔn)。
