運(yùn)動(dòng)后如何拉伸呢
很多人在做運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行拉伸動(dòng)作的意識(shí)，又或者是對(duì)拉伸動(dòng)作是敷衍了事，動(dòng)作不正確，不到位，覺(jué)得差不多行了，結(jié)果是運(yùn)動(dòng)健身的效果往往不盡人意，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后因肌肉酸痛導(dǎo)致以后不想運(yùn)動(dòng)的心理，其實(shí)拉伸動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)，是緩解運(yùn)動(dòng)肌肉疲勞的動(dòng)作，對(duì)恢復(fù)肌肉狀態(tài)非常重要，簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作能讓肌肉伸長(zhǎng)，讓身形線條更優(yōu)美，那么運(yùn)動(dòng)后如何拉伸呢？下面就為大家詳細(xì)介紹。
1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉，對(duì)于投擲性的運(yùn)動(dòng)特別有幫助
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）
此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)完了的時(shí)候可以采用以上方法進(jìn)行對(duì)身體的各個(gè)部位拉伸，這樣能讓肌肉的乳酸分散，不至于出現(xiàn)疼痛癥狀，并且身體也及時(shí)得到了舒展，切不可認(rèn)為拉伸是多余動(dòng)作，而不去進(jìn)行或是隨意進(jìn)行，都是不正確的，因此大家一定要重視。
