運動如何拉伸呢
2017-04-17 07:48:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。可以避免運動時造成的傷害。因此在做運動前先做做拉伸，對我
拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。可以避免運動時造成的傷害。因此在做運動前先做做拉伸，對我們是很有好處的。一般來說，拉伸適宜在運動前的熱身運動之后進行，這樣就能更大限度的拉伸身體，讓我們在運動中保持一個較好的狀態(tài)。那么，運動如何進行拉伸呢，下面帶著這個問題我們往下看。
1、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
2、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
3、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
4、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
運動之后，也需要做個拉伸運動，幫助我們結束運動。運動完后進行拉伸的好處是很多的。因為我們在運動的時候，一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量，那么就會造成四肢的肌肉十分的疲勞，有時還會出現(xiàn)酸痛、不自主的震顫的現(xiàn)象，這時做個拉伸就可以解決了。
