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跳繩后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)呢

2017-04-17 08:15:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩其實(shí)對身體的鍛煉可以達(dá)到很好的效果,而且這也是比較常見的一種鍛煉方法,在生活當(dāng)中很多人都可以做到,所以說如果我們能夠堅(jiān)持這樣的

跳繩其實(shí)對身體的鍛煉可以達(dá)到很好的效果,而且這也是比較常見的一種鍛煉方法,在生活當(dāng)中很多人都可以做到,所以說如果我們能夠堅(jiān)持這樣的跳繩鍛煉,對健康是比較好的,但是也要注意跳繩完之后的一些拉伸工作要重視,下面就是跳完繩之后的一些拉伸運(yùn)動(dòng)介紹。

下壓,注意兩腳平行都向前,這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步,弓步下壓,盡量低,這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

不僅是跳繩,做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸,這樣才有助于塑造良好的體形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的必要性,還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的 位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環(huán),促進(jìn)淋巴排毒,結(jié)合有針對性的拉伸 練習(xí),改善此不良現(xiàn)象。

想要利用健身達(dá)到很好的效果,但是我們應(yīng)該注意科學(xué)的方法,這樣才可以有效的避免自己在這個(gè)過程當(dāng)中,受到一些不良的影響,而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材,對女性朋友而言是比較合適的方法。

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