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跳繩后怎么做拉伸運動呢

2017-04-17 08:15:35  來源:360常識網   熱度:
導語:其實在做每一項運動之后,對身體的一個拉伸問題是需要注重的,因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果,避免鍛煉過程當中出現的一些其他不

其實在做每一項運動之后,對身體的一個拉伸問題是需要注重的,因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果,避免鍛煉過程當中出現的一些其他不良影響,如果在跳繩之后,如何更好的做好拉伸很多人都不了解,所以下面我們為大家具體介紹一下,跳繩之后的拉伸方法。

人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。

跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。

希望每個人都注重這些運動之后的拉伸方法,這樣對自己的減肥鍛煉就可以達到很好的效果,如果跳完繩或者做完運動之后,應該更加重視這些拉伸方法和技巧,讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。

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