三角肌后束怎么練呢

三角肌后束到底該怎樣來(lái)鍛煉才好呢？三角肌是一個(gè)非常顯眼的地方，在夏季的時(shí)候，男男女女都希望自己會(huì)露出健美的肌肉來(lái)，肌肉對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是身材的健美，如果男人的三角肌后束做鍛煉的時(shí)候必須要合理，做三角肌鍛煉的時(shí)候男人必須要吃些苦頭，不過(guò)想要好的結(jié)果必須要堅(jiān)持下來(lái)，那么三角肌后束到底該怎么來(lái)練好呢？

法則1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。

法則2：?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開(kāi)始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺(jué)效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3：用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒(méi)有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準(zhǔn)體格所特有的肩膀。想來(lái)想去，覺(jué)得自己在訓(xùn)練中錯(cuò)過(guò)了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發(fā)展側(cè)束，看看是否會(huì)有變化。使用這個(gè)法則兩星期后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)肩膀變寬了、變厚了，進(jìn)步了很多。我終于用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側(cè)平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán)，練習(xí)中沒(méi)有任何休息。

三角肌的后束就該用這樣的方式來(lái)鍛煉，在鍛煉的時(shí)候必須要認(rèn)真，不能馬馬虎虎的，這樣馬虎的鍛煉對(duì)自己來(lái)說(shuō)是不行的，每次鍛煉的時(shí)候必須要保證身段合理的運(yùn)用一些姿勢(shì)，避免讓自己傷筋動(dòng)骨的，這樣影響就大了，每次做三角肌后束鍛煉的時(shí)候要合適，不能過(guò)度，超時(shí)的鍛煉。