單腿深蹲怎么做呢
有部份年輕人為了使自己的腿部以及臀部更加的結(jié)實體型更加的好看，就會選擇通過局部鍛煉來達到腿部以及臀部的效果。在鍛煉時多數(shù)人就會選擇單腿深蹲這個運動來達到效果。那么應(yīng)該要怎么樣單腿深蹲才能夠更好的達到效果呢？接下來我們就來祥細了解下單腿深蹲怎么做能夠更好的達到效果。
單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。單腿深蹲的鍛煉方法是：緩慢地下蹲，彎曲髖部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前傾，肩膀超過膝蓋。在動作過程中，左腳應(yīng)該始終在空中，右膝不能超過右腳腳尖，背部始終挺直。
方式：
1.只靠右腿發(fā)力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡， 而不是為了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個練習(xí)。
2.要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3.你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4.如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個練習(xí)，如水壺、裝有石頭的書包一只要發(fā)揮想象力，這個神奇的練習(xí)就能讓你越來越強，永無止境。
5.你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。
6.增強大腿力量的另一個好方法是在站起的過程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達與地面平行的位置時，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經(jīng)過和地面平行的位置時，這次還是停頓 5秒。然后，不加停頓地站起來。這兩個位置是力量點滯點，在這兒多下一些工夫會使你的腿部力量更上一層樓。試著在胸前舉一個重物，每條腿只完成一次反復(fù)。
通過以上對于單腿深蹲怎么做的這個問題的祥細介紹。對于平時想通過單腿深蹲來達到腿部以及臀部的肌肉更加結(jié)實有力的效果。不妨可以按照上面的方法來進行嘗試。另外需要注意，對于初次鍛煉的人，可以先從簡單的運作做起，適應(yīng)后再增加難度。
