瑜伽睡前減肥怎么做
2017-04-17 08:55:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動。因為自己沒什么時間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點(diǎn)。所以很多女孩子在沒有時間的情況下，選擇了睡前瑜伽來減肥。那我們來了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個一組，做4組。
5、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細(xì)的介紹，其實(shí)睡前瑜伽的做法有很多。都可以達(dá)到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過度過量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡單動作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動作。以免孤獨(dú)的勞累。
