有氧健身操基礎(chǔ)是什么

就算是想要通過(guò)有氧健身操來(lái)塑造自己的身材也應(yīng)該要打下基礎(chǔ)的，要是以前沒(méi)有做過(guò)任何的運(yùn)動(dòng)，突然做有氧健身操的話會(huì)使得自己身體各方面都無(wú)法承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，特別是不能夠做一些跑步，或者是跳繩的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的方式比較累的，而有氧健身操還是強(qiáng)度不算是那么大的運(yùn)動(dòng)方式，只不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

所謂健身，每個(gè)人都知道要運(yùn)動(dòng)。跑步、跳繩等比較累的有氧運(yùn)動(dòng)，有些堅(jiān)持不下來(lái)，于是一部分人更青睞于有氧健身操。

但是，健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，急功近利的心態(tài)是不合理的。以下，平安健康網(wǎng)健身頻道為你解讀有氧健身操的四項(xiàng)基本原則，讓愛(ài)健康的朋友安全健身！

循序漸進(jìn)

開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

有氧操是最傳統(tǒng)的健身操，是人們健身減肥最基礎(chǔ)、最顯著的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)，節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

適宜人群：因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)減肥人群、四十歲以下人群比較適宜。

注意事項(xiàng)：(1)在開(kāi)始來(lái)先做熱身和適當(dāng)?shù)纳炖毩?xí)，同時(shí)注意心率的控制。

(2)訓(xùn)練中可適量補(bǔ)充水，每次少量。

(3)注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。

另外，許多的朋友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果才會(huì)明顯，但由于無(wú)法長(zhǎng)期保持這一強(qiáng)度的訓(xùn)練，停練后會(huì)導(dǎo)致好不容易減下去的體重反彈，且易生成硬性的肌肉塊。所以，選擇中低強(qiáng)度的有氧健美操，才可能有效地長(zhǎng)期保持減肥效果。

那么我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就應(yīng)該要特別的注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分的，只不過(guò)在補(bǔ)充水分的時(shí)候不要一次就攝入太多的水，這樣的話對(duì)于自己的胃部是會(huì)造成傷害的，應(yīng)該要每次攝入少量的水，而且要長(zhǎng)期的保持這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度才能夠達(dá)到健身的作用。