瑜伽腹部減肥練習(xí)方法
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種，這種瑜伽對(duì)很多方面都有改善的效果，先說(shuō)說(shuō)這個(gè)瑜伽的好處，如果經(jīng)常做瑜伽鍛煉的話，那么可以會(huì)得到健身的效果，做瑜伽鍛煉很多人都是為了讓身材得到減肥的效果，不過(guò)很多人感覺(jué)瑜伽做減肥效果不明顯，特別是腹部，如果長(zhǎng)期久坐，腹部是贅肉最多的地方，那么瑜伽腹部減肥的方法有哪些？
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
如果自己做瑜伽鍛煉的時(shí)候想要得到減肥的功效，那么上面我們介紹的這些方法都是非常合理的，對(duì)于自己的減肥來(lái)說(shuō)效果也比較明確，減肥的時(shí)候不是胡亂的吃些什么，做些什么就能夠得到自己想要的效果，在減肥的時(shí)候不僅僅要運(yùn)動(dòng)，食物方面也是需要記得改善好的。
