腰腹核心力量訓(xùn)練方法
最近很多人的要瘋都不是特別好，尤其是一些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，進(jìn)行腰腹核心力量訓(xùn)練以有效地幫助我們?cè)黾痈辜√岣咦陨淼纳眢w素質(zhì)，但是很多人都沒(méi)有很好的途徑去學(xué)習(xí)新的方法，下面就讓我們一起了解一下腰腹核心力量訓(xùn)練方法，大家可以嘗試著去使用一下進(jìn)行鍛煉。
一、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳站立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同時(shí)肘部上沉，雙掌心相對(duì)。以腰為軸，先向作轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，懷遠(yuǎn)后再向右。反復(fù)12次，可以適當(dāng)加大力度。
二、下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次這種腰間盤突出的鍛煉方法，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
三、彎腰、轉(zhuǎn)腰：它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。
四、仰臥起坐法：患者端坐在床上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與床面平行，吸氣同時(shí)腹部做收縮動(dòng)作，然后向身體前方彎腰，盡力使雙手觸摸雙腳，維持3~5秒鐘后慢慢呼氣，放松并回復(fù)初始位置。然后再將右臂放在身后，左臂伸直，彎腰讓左手觸摸右膝關(guān)節(jié)，重復(fù)做5~10次。在做這項(xiàng)腰間盤突出的鍛煉方法時(shí)，要注意自身的狀況來(lái)做。
五、壓腿： 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這項(xiàng)腰間盤突出的鍛煉方法相對(duì)簡(jiǎn)單，最好能堅(jiān)持。
六、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。
七、游泳：游泳對(duì)患者的腰間盤損傷恢復(fù)都能夠帶來(lái)很好的治療效果，另外對(duì)腰肌勞損以及腰痛等等癥狀都會(huì)有不錯(cuò)的緩解效果。
腰腹核心力量訓(xùn)練方法我們都要掌握，日常做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強(qiáng)我們自身的素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過(guò)上健康的生活。
