有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法
肌肉一直都是男性們比較推崇的身體組織，因?yàn)榧∪馐侨梭w的力量象征，肌肉越發(fā)達(dá)顯示出人體的力量更強(qiáng)大，也就讓女性們覺(jué)得更有安全感，但是要想練出強(qiáng)壯的肌肉并不是那么簡(jiǎn)單的事情，甚至是非常困難的事情，而有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的練肌肉方法，那么，有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法有哪些呢？
有氧運(yùn)動(dòng)不一定長(zhǎng)肌肉；有氧運(yùn)動(dòng)不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解 若想起到減肥的作用的話，做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天都做30-60分鐘。若想起到強(qiáng)健肌肉的話，就應(yīng)該選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
總之，要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。
以上就是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法講解了，希望男性們能夠了解學(xué)習(xí)一下，喜歡鍛煉的男性們一定要使用正確的鍛煉方法才行，否則很容易讓自己的身體出現(xiàn)不適，或者不能夠鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉，另外鍛煉還要堅(jiān)持，這樣才有效果。
