鍛煉上半身的方法有哪些

2017-06-12 17:28:43　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：生活變得仿佛越來越豐富多彩，人們?nèi)粘Ｉ畹膴蕵坊顒右沧兊酶拥亩嗖势饋怼Ｍㄟ^一些鍛煉時(shí)，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進(jìn)血液

生活變得仿佛越來越豐富多彩，人們?nèi)粘Ｉ畹膴蕵坊顒右沧兊酶拥亩嗖势饋怼Ｍㄟ^一些鍛煉時(shí)，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進(jìn)血液的流通，提高身體健康素質(zhì)。而上半身的鍛煉似乎也變得較為普遍。通過鍛煉上半身可以使我們更好的享受高質(zhì)量的生活。那么鍛煉上半身的方法有哪些呢？

胸+三頭肌訓(xùn)練

（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組

（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組

（4）坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM （次） x3組

（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3組

背+二頭肌訓(xùn)練

（1）啞鈴劃船： 8-12RM （次） x4

（2）引體向上寬握： 8-12RM （次） x4

（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐彎舉： 8-12RM （次） x3組

（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組

（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

腿+肩部訓(xùn)練日

（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組

（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3

（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3

（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

以上便是對鍛煉上半身的方法有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在鍛煉上半身時(shí)。我們不要急功近利，也不要灰心，要堅(jiān)持。俗語曾經(jīng)這樣說，滴水穿石非一日之功。因此鍛煉上半身，我們也要堅(jiān)持。鍛煉上半身我們也要注意自己的飲食，在飲食方面我們要多吃一些清淡的食物。祝您身體健康。