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男女都愛(ài)的動(dòng)作竟能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨

2017-05-12 21:29:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):養(yǎng)腎補(bǔ)腎是日常生活中每個(gè)男女都應(yīng)該重視的問(wèn)題,因?yàn)槟I是人體主要排泄器官,若腎出現(xiàn)問(wèn)題,身體就會(huì)虛弱,還會(huì)引發(fā)多種疾病。那么,補(bǔ)腎除

養(yǎng)腎補(bǔ)腎是日常生活中每個(gè)男女都應(yīng)該重視的問(wèn)題,因?yàn)槟I是人體主要排泄器官,若腎出現(xiàn)問(wèn)題,身體就會(huì)虛弱,還會(huì)引發(fā)多種疾病。那么,補(bǔ)腎除了用藥物及食療,其實(shí)做以下這4個(gè)小動(dòng)作,也有很好的補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨功效!

1、顛腳底:補(bǔ)腎納氣

做法:雙腿并攏,收腹提肛,肩往下沉,立項(xiàng)豎脊,腳趾使勁抓地后把腳后跟提起,再身體往下有節(jié)奏的顛動(dòng)。要放松身體,先慢慢下落一半,再輕震地面。提踵時(shí)最好保持10s以上,腳跟落地時(shí)應(yīng)輕柔(腳部要注意保暖)。

功效:可放松軀干、補(bǔ)腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾,顛足能很好的刺激腎經(jīng)上的各個(gè)穴位, 同時(shí)牽拉放松軀干肌群,補(bǔ)腎納氣。

此外,常按摩雙腳、腰部,可借助手部的熱感刺激穴位,也可疏通經(jīng)絡(luò),保護(hù)腎臟。

2、轉(zhuǎn)腰:通脈絡(luò)、暖腎

做法:兩手反插在腰部(大拇指在前),中指把腰眼按住,腰往前彎,先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。最好是早晚做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,空腹時(shí)為佳。

功效:可通暢經(jīng)脈、壯實(shí)肌肉。腎在后腰,多轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能使肌肉力量增強(qiáng),補(bǔ)精暖腎,預(yù)防腰肌勞損、腰椎病等。

3、站樁:強(qiáng)筋健骨、充沛腎元

做法:分開(kāi)雙腳,和肩同寬。雙手從身體兩側(cè)往前合抱在腹前,位置和臍等高,雙臂抱圓,且兩膝稍屈,重心下沉,雙膝關(guān)節(jié)往兩旁稍稍打開(kāi),保持1~2分鐘后站起,放松。接著反復(fù)。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),背要拔、胸要含、背略弓,呼吸要慢,別憋氣。

功效:可強(qiáng)筋健骨、充沛腎元。站樁除了可放松全身,還能強(qiáng)筋健骨,補(bǔ)精益氣。

4、握固:連接全身臟器、固住精氣神

做法:把大拇指扣在手心,指尖在第4指(無(wú)名指)的根部,再屈曲剩下的4指,用一點(diǎn)點(diǎn)力握牢大拇指,像是攢握寶貝一樣。看電視、閑聊、坐車(chē)、走路都能做。功效:可抵御外邪、寧神護(hù)氣。手上聚集了許多穴位,還和全身臟器相連,握固可刺激手上的穴位,能幫助將精氣神固守于體內(nèi)。

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