備孕期間要選對(duì)御寒食材
在備孕期間，飲食因素是非常重要的，尤其是對(duì)女性來說，因?yàn)榇蟛糠峙远紩?huì)有怕冷、手腳冰涼的現(xiàn)象，需要在孕前進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，將身體狀態(tài)保持得最好，這樣才能對(duì)未來寶寶有好處。
對(duì)于備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預(yù)示著要注意補(bǔ)氣血，養(yǎng)好體質(zhì)不僅更容易受孕，對(duì)于懷孕后身體健康和胎寶發(fā)育也是非常重要。冬天到了，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。
御寒食材：姜
生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。
推薦食譜：紅糖姜湯
食材：
紅糖50克、姜20克、小棗(干)15克
做法：
1、將棗干洗凈。
2、將紅糖和干棗煎煮20分鐘。加入生姜片。
3、煮5分鐘即可上鍋。
御寒食材：燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點(diǎn)心。
推薦食譜：燕麥布丁
食材：
鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄干30克、雞蛋4個(gè)
調(diào)料：
細(xì)砂糖100克
做法：
1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再?zèng)_入燕麥片，拌勻后放涼備用。
2、雞蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準(zhǔn)備好的燕麥，拌勻。
3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。
4、最后撒上葡萄干即可。
御寒食材：熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。
推薦食譜：熱巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)
做法：
1、準(zhǔn)備好巧克力粉和牛奶。
2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。
3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地?cái)嚢琛?/p>
4、等加熱至巧克力粉溶化，并與牛奶完全的融合為一體的時(shí)候，就可以關(guān)火，倒入杯中即可。
御寒食材：黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
推薦食譜：黑豆花生雞爪湯
食材：
雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗(干)5個(gè)、姜5片、食鹽適量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗干凈，紅棗去核。
2、雞爪表面清洗干凈，鍋內(nèi)放姜片，水沸騰后放入雞爪氽一下。
3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。
4、將水燒開后，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾后轉(zhuǎn)文火燉二個(gè)小時(shí)，調(diào)入鹽即可。
御寒食材：核桃
核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。
推薦食譜：核桃酸奶沙拉
食材：
西芹45克、蘋果1個(gè)、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法：
1、將西芹洗干凈，切成小塊。
2、將蘋果去皮切成小塊。
3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用。
御寒食材：紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。
推薦食譜：紅薯姜湯
食材：
紅薯500克、姜1塊、紅糖160克
做法：
1、番薯去皮洗凈。切塊(也可以挖成圓形)，用清水浸半小時(shí)，浸時(shí)要時(shí)常換水。
2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開，然后放番薯。
3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。
