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老年人冬季晨練需要注意什么

2017-12-04 09:47:09  來源:360常識網   熱度:
導語:據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。

老年人冬季晨練需要注意什么

老年人冬季晨練需要注意什么

1、不宜“空”。

晨起血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經過一夜的消化,腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲,如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等,以補充人體水分,增加熱量,加速血液循環,可防止心腦血管意外的發生。

2、不宜“早”。

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大,易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等,還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉,這時的空氣才真正清新。

3、不宜“激”。

老年人體質較弱,適應能力差,故運動不宜激烈,要量力而行,循序漸進,適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動,如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明,老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病,不利于身心健康。

4、不宜“露”。

大清早去戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉,不要頂風跑,更不要未鍛煉先脫衣露體,以免著涼感冒。

5、不宜“急”。

即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后,肌肉松馳,關節、韌帶僵硬,鍛煉前應先做準備活動,如甩甩手臂,輕揉軀體,扭扭腰肢,活動活動關節,放松肌肉,待熱身后再進行鍛煉,防止行運過急而誘發意外傷害。

6、不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至會驟然昏倒。因此,老年人鍛煉時速度要慢,動作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發生意外。

另外,老年人晨煉前要進食應以松軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲,白菜絲等小菜,吃得既舒服又有營養。

老人晨練的好處

1、改善神經系統

科學晨練能改善老年人的神經系統功能,老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

2、帶動活力,煥發精神

晨練在人剛剛睡醒以后進行,人經過一整夜的臥床睡眠,身體處于相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉,韌帶比較僵硬,行動不靈活。經過晨練以后,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活,使老人新的一天精神煥發、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。

3、改善體質

晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力,有助老人改善體質,提高免疫力。

4、提神醒腦,消除緊張

據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。

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