上班族4大防衰老的食物

上班族，每天坐著不動(dòng)，少運(yùn)動(dòng)，晚睡，這些都是會(huì)提早衰老的壞習(xí)慣，可是很難避免，那么，上班族要防早衰，應(yīng)該吃些什么呢？

一、 每周吃一次魚

1、魚對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認(rèn)的年輕食物。

2、魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。

二、 多吃堅(jiān)果

1、榛子：常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

2、板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心，能有效治療腎虛、腰腿無(wú)力。

3、松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動(dòng)脈硬化，有助于降血壓，對(duì)因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

4、杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì)，選擇性地破壞癌細(xì)胞。

5、開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。

6、葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死，讓皮膚光滑細(xì)嫩。

7、花生：花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦功能衰退。花生中的谷氨酸還可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

三、 多吃芒果

1、芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量約5.5%，糖含量高達(dá)12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。

2、還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。

3、芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，延緩皺紋出現(xiàn)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃雞肉

1、雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

2、雞肉具有滋補(bǔ)養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉能補(bǔ)精益髓、養(yǎng)五臟、補(bǔ)虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。

3、雞肉還含有豐富的牛磺酸，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。

4、值得注意的是，雞肉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。

5、雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。

上班一族可以多食用以上這些食物，為了自己的健康，一定要適當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，鍛煉已經(jīng)偷懶，吃東西不要再拒絕啦，否則一直坐在椅上都坐退化了！