上班族工作時(shí)健身運(yùn)動(dòng)方法
上班族長期坐在辦公室，導(dǎo)致身體不適，其實(shí)很多人都是非常想活動(dòng)一下的，但由于工作繁忙，要想騰出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下真是很難，下邊給大家推薦一下適合上班族運(yùn)動(dòng)的小方法。
在辦公室運(yùn)動(dòng)照樣有方法
1、我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
2、復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來的壓迫。
3、中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4、吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。雙腳分離，
5、還可以做個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
6、工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡 時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
