上班族當(dāng)心坐骨神經(jīng)痛“偷襲”

晨正在健步如飛地趕路上班，或坐在電腦前正聚精會(huì)神地趕報(bào)告，甚至在夜深人靜正睡得香甜之際，突然，一陣劇痛從臀部如閃電般掠過，直達(dá)一側(cè)的腿部和足部，令人疼痛難忍。這些女性很可能是被坐骨神經(jīng)痛“偷襲”。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬四院副院長(zhǎng)、骨科專家孟慶剛教授建議，要從生活中的小細(xì)節(jié)里注意保養(yǎng)身體。

■溫馨貼士1.

每小時(shí)都要站起活動(dòng)

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢(shì)都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊。另外，每小時(shí)應(yīng)該站起來走動(dòng)，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時(shí)，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會(huì)增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時(shí)還要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

■溫馨貼士2.

鞋跟高度別超過4厘米

商場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對(duì)腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來的劇痛。

首先，平時(shí)要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動(dòng)的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

■溫馨貼士3.

一年四季注意保暖和鍛煉

有的時(shí)尚女性入冬以后，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風(fēng)凜冽中行走。當(dāng)臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)后，同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原則，所以寒氣逼人時(shí)更要保護(hù)好雙腿。

孟慶剛教授強(qiáng)調(diào)，這種保暖不限于在冬天，一年四季都要注意，否則即使暫時(shí)不會(huì)患此病，中年以后各種病也會(huì)不斷找上門來。此外，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，還應(yīng)該積極進(jìn)行功能性鍛煉。每天早起進(jìn)行退后走，或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。或者采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅(jiān)持15~30分鐘，有助于增加小關(guān)節(jié)的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進(jìn)展。