“黑色年末”讓健康大打折扣 一份完全健康手冊

近期到年底，不少人加班不斷，操勞不止。有的是年底目標(biāo)徘徊在及格線上，還在奮力一搏；有的是完成預(yù)算本來滿心歡喜，結(jié)果忽然又被加量。這樣要死不活的工作強(qiáng)度再配上強(qiáng)顏歡笑的應(yīng)酬聚餐，黑色年末，健康狀況大打折扣。

“黑色年末”讓健康大打折扣 你需要一份完全健康手冊

1.當(dāng)心電腦駱駝族

現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機(jī)會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時間更長達(dá)10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴(yán)重。當(dāng)下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直。 眼睛最好以30度角輕松看到螢?zāi)恢醒耄屇樅臀災(zāi)黄叫校醚凵舷伦笥胰タ次恼拢坏梢赃M(jìn)行眼睛運(yùn)動，還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢?zāi)黄叫兄螅棺狄惨保裟鼙P坐，更容易進(jìn)入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會疲累。

2.五十肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風(fēng)、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。

解決方法：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當(dāng)中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之后，才有能力察覺哪些部位不正當(dāng)出力，之后才有能力放松之。

3.自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降

使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對人體會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥;其次，電腦螢?zāi)徊粩嘧儎雍蜕舷路瓭L的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

解決方法：電腦操作者在飲食上應(yīng)該合理地調(diào)節(jié)好。早餐應(yīng)吃得好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟，各種魚、豆類及豆制品。晚餐應(yīng)吃得清淡些，多吃點(diǎn)含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點(diǎn)新鮮水果。同時也應(yīng)注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

4.久坐不動是大敵

這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

5.應(yīng)酬喝酒很傷肝

年底特別多應(yīng)酬，長期睡眠不足和工作超時都會增加肝臟負(fù)擔(dān)，而如果在應(yīng)酬的時候大量飲酒，更是給肝臟健康亮紅燈。

解決方法：在加班的時候應(yīng)該盡量避免暴飲暴食，少喝酒或者不喝酒。多吃蔬菜及富含維生素食物。

6.婦科病大爆發(fā)

天冷加上忙碌的工作與應(yīng)酬，婦科病不請自來。許多醫(yī)院的就診記錄顯示，職業(yè)女性得慢性盆腔炎的就診量達(dá)到平時的兩倍。慢性盆腔炎是女性生殖系統(tǒng)的常見病、多發(fā)病，大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質(zhì)虛弱時極易復(fù)發(fā)。

解決方法：當(dāng)出現(xiàn)輕微癥狀時，例如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隱隱作痛等，就不要麻痹大意，一定要及時就醫(yī)，最好保證每年一次婦科體檢。

另外，年底加班還會導(dǎo)致“心累”，并引發(fā)負(fù)面情緒。如買火車票難、年終獎少、應(yīng)酬煩，年關(guān)到，很多生活的煩惱事會接踵而來。這時不妨把心胸?cái)U(kuò)大，把嘴巴縮小，如真覺得委屈，難受，選個合理的方式宣泄出來。