哪些是上班族用餐新選擇

一想到要下廚就覺得麻煩、力不從心？但是，你知道嗎，多下廚料理竟有延年益壽的效果！？根據(jù)國(guó)外最新研究發(fā)現(xiàn)，多下廚不僅有助長(zhǎng)壽，對(duì)于男性還有助于維持身心的健康。對(duì)此營(yíng)養(yǎng)師表示，親手做料理好處不僅如此，在挑選食材、料理的過程中，能夠依照食物的特性控制熱量攝取、維持營(yíng)養(yǎng)均衡，達(dá)到吃得健康的美好境界。

上班族零食取代正餐　營(yíng)養(yǎng)不足更傷身

中山醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系王進(jìn)崑教授指出，現(xiàn)代人大多衣食無缺，卻還是可能有營(yíng)養(yǎng)攝取不足的可能例如，夏天食欲不振，有些人就以冰品取代正餐，這是相當(dāng)不健康，因?yàn)楸窚囟仍跀z氏0度以下，而人是恒溫動(dòng)物，腸胃道最好的狀態(tài)是在攝氏37度左右，吃進(jìn)低溫冰品腸胃道的溫度會(huì)瞬間快速下降，對(duì)腸道的蠕動(dòng)、消化及吸收都有影響。另外，有些民眾喜歡吃油炸品配甜飲，這些都是傷害人體健康的NG組合。

更有許多民眾為了省錢或貪圖便利，會(huì)以泡面果腹，解決一餐。對(duì)此王進(jìn)崑教授表示，泡面并非不能吃，但長(zhǎng)期以泡面取代主食，恐有營(yíng)養(yǎng)不良、鈉含量攝取過量的風(fēng)險(xiǎn)。提醒您，要維持身體健康，不論工作再忙、天氣再熱，都要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在三餐中增加蔬果的攝取。

冷凍料理加鮮蔬　色彩繽紛更營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)代人工作忙碌，若沒有時(shí)間上菜市場(chǎng)，在超市也能買到健康的食材。王進(jìn)崑教授表示，只要挑選得宜，冷藏、冷凍的食品都是不錯(cuò)的選擇。以安全、安心的商品為原則，選擇政府經(jīng)核可、有信譽(yù)的廠家，安全衛(wèi)生就不用擔(dān)心。

至于料理食材該如何選擇？王進(jìn)崑教授指出，可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，例如，黃豆制成的豆腐、蛋制品以及乳制品等，都是不錯(cuò)的食物來源。

除了適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，王進(jìn)崑教授強(qiáng)調(diào)，膳食纖維的補(bǔ)充也同樣重要。建議每天至少要攝取3～5份的蔬果（每份約是1碗的量），最理想的狀態(tài)是每天食用5份（蔬菜3份、水果2份）多種不同顏色的當(dāng)令蔬果，對(duì)維持健康更有加分的效果。

美味料理輕松做　涼拌、拌炒方便又省力

對(duì)于忙碌的上班族而言，追求方便、快速的料理不外乎涼拌，或簡(jiǎn)單放入食材拌炒就能完成的炒飯。但這樣的烹調(diào)、飲食方式，以營(yíng)養(yǎng)學(xué)來看合格嗎？王進(jìn)崑教授表示，炎炎夏日，涼拌食品的溫度大多在5～10度之間，對(duì)身體機(jī)能不易造成太大的影響，只要食材處理得宜、拿捏好調(diào)味料的放量，就不需過度擔(dān)心。

至于民眾接受度高、便利性十足的炒飯，王進(jìn)崑教授則表示，為兼顧飲食的豐富性，建議在烹調(diào)時(shí)不妨加入含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸的鮭魚，或是蔬菜、菇類等食材一起料理成鮭魚炒飯，或素炒飯，不僅能增添炒飯的風(fēng)味、口感，更能增加蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝取。但要注意在料理的過程中，油不宜使用過量，才不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

溫馨提醒：上班族飲食只追求快速，而經(jīng)常忽視了營(yíng)養(yǎng)，在烹飪方面可以多注意一下，就能讓飲食更美味更健康了。