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亞健康很危險(xiǎn)?“吃”掉亞健康

2016-01-10 00:37:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人們面臨的壓力不斷增加,長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、飲食不合理,加之缺乏鍛煉,處于亞健康狀態(tài)的人也越來越多。以下是調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食,讓你輕松遠(yuǎn)離亞健康。

下面介紹幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食,讓你輕松遠(yuǎn)離亞健康。

1、壓力過大,補(bǔ)充維C。

維生素C具有平衡心理壓力的作用,承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力極大的人,服用維生素C片劑,效果更理想。

2、經(jīng)常失眠,煩躁健忘,多吃富含鈣、磷的食物

常見食物中鈣多的有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

3、經(jīng)常丟三落四,應(yīng)補(bǔ)充維C及維A,多吃果蔬少吃肉類等酸性食物

富含維生素C及A的食物主要有:新鮮辣椒、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯對(duì)改善記憶力也很有好處。

4、身體疲憊,可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果

有助恢復(fù)體能,因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、蛤蜊湯、草莓等也含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃。

5、脾氣不好,要補(bǔ)鈣。

鈣有安定情緒的效果,牛奶、乳酸等乳制品以及小魚干等食物,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,做蘿卜湯亦可。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

6、眼睛疲勞,補(bǔ)維A。

白領(lǐng)一族在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛容易疲勞,午餐可吃鰻魚,鰻魚含豐富的維生素A,韭菜炒豬肝也有此功效。

7、神經(jīng)敏感,吃魚和菜。

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒幫助消化。

8、大腦疲勞,吃堅(jiān)果。

堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,被稱為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,適合腦力工作者。

9、體瘦虛弱,多吃魚。

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺,這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺得越來越不舒服。

TIPS:當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí),往往會(huì)有多種表現(xiàn),所以在食物選擇時(shí),可選2~3類,互相搭配,則效果會(huì)更好。

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