上班族必學的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜
2016-01-12 14:28:30 來源：360常識網
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導語：久坐不動易腰酸背痛，這是大家都深有體會的，尤其是光鮮亮麗的上班族。那么上班族如何緩解腰酸背痛呢？
上班族必學的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜
今天給大家推薦幾個可在辦公室內做的健身動作，可緩解大家一天工作下來的疲勞，還在上班的你趕快學學吧。
6個動作讓上班族輕松緩解腰酸背痛
1、雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
2、提腳瘦腿收腹小動作
step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。
3、抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。
4、腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。
上班一族要想緩解腰酸背痛其實很簡單的，只要你在工作疲憊之時抽出幾分鐘，做做以上介紹的椅子健身操。
