“老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質(zhì)疏松

“老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質(zhì)疏松

老年病為何趨向年輕化？

“老年病”，顧名思義，是指人在老年期所患的與衰老有關(guān)的疾病。但是，二十多歲的青年人患上頸椎病，三十多歲正值壯年就患上慢性腸胃疾病，四五十歲的中年人就患上帕金森……現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，生活、工作壓力增大，加之飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣正在發(fā)生變化，許多年輕人早早患上了“老年病”。

1、常喝咖啡、茶或可樂(lè)，鈣質(zhì)容易流失

經(jīng)常喝咖啡、茶或可樂(lè)的人，丟失的鈣質(zhì)會(huì)比不喝這些飲料的人多得多。另外，多曬太陽(yáng)能幫助人體更多吸收活性維生素D3(維生素D的一種，通過(guò)皮膚表面經(jīng)陽(yáng)光照射合成)，維生素D3是補(bǔ)鈣不可或缺的。“但是防曬霜、遮陽(yáng)傘，卻會(huì)影響體內(nèi)維生素D3的合成。”人體缺乏維生素D，會(huì)造成免疫力低下，更會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題，如出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及神經(jīng)、呼吸等方面的疾病。

2、“朝九晚五”不曬太陽(yáng)，埋下禍根

“一般來(lái)說(shuō)，不論男女，在35歲以后，鈣的流失將會(huì)加速。”但現(xiàn)在都市白領(lǐng)由于“朝九晚五”的生活方式，早上太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)就到辦公室了，下午天黑才下班回家，待在辦公室里，中途也很少出來(lái)戶外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)很少，因此骨質(zhì)疏松的問(wèn)題越來(lái)越多地出現(xiàn)在這些白領(lǐng)身上。

沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)，那吃什么能補(bǔ)足體內(nèi)的維生素D呢？飲食中維生素D含量非常有限，由人體皮膚合成的維生素D是主要來(lái)源。陽(yáng)光照射在皮膚上，皮膚吸收后，人體就自動(dòng)合成維生素D，而這部分維生素D占人體維生素D供給的90%。所以，曬太陽(yáng)才是人體產(chǎn)生維生素D主要來(lái)源，且是幫助鈣吸收的重要因素。年輕人，特別是一些白領(lǐng)長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)，出門(mén)就抹防曬霜、撐遮陽(yáng)傘的習(xí)慣，都為將來(lái)患上骨質(zhì)疏松埋下禍根。小編建議，辦公族人群最好每天“見(jiàn)光”半小時(shí)，接收天然免費(fèi)的“正能量”。

曬太陽(yáng)也要講究技巧。上午10時(shí)左右最適合曬太陽(yáng)補(bǔ)充人體維生素D，一般曬個(gè)20來(lái)分鐘，不能隔著玻璃窗曬。女士都愛(ài)美，怕臉曬黑，那么就在臉部抹防曬霜，不要撐傘、露出手臂、小腿、腳趾來(lái)充分吸收陽(yáng)光。

辦公室六個(gè)動(dòng)作保健身體

1、聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時(shí)呼氣。重復(fù)5次。

2、轉(zhuǎn)肩：將肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再往后轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

3、伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復(fù)3遍。

4、彎曲腿足：前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，后彎三秒，重復(fù)十次，然后用腳趾畫(huà)圓。

5、放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時(shí)，保持10秒鐘。

6、伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。

溫馨提示：青壯年人應(yīng)加強(qiáng)健康保健意識(shí)，日常生活中做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、勞逸結(jié)合、避免熬夜、戒煙限酒。此外，定期體檢，及時(shí)掌握自己的身體狀況，及早發(fā)現(xiàn)疾病隱患，及早治療。