上班族必須做的動(dòng)作
2017-06-19 13:11:16 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：來(lái)自美國(guó)的健康專(zhuān)家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。
1 伏案工作時(shí)
我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，
因此讓自己保持一個(gè)正確
來(lái)自美國(guó)的健康專(zhuān)家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。
1.伏案工作時(shí)
我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，
因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
2.復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。
3.盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過(guò)的鍛煉方式。
4.午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。
5.做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
6.喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
