職場(chǎng)OL保健5大要點(diǎn) 呵護(hù)迷人小蠻腰

愛美的女性總希望擁有迷人的小蠻腰，然而塑造小蠻腰的基礎(chǔ)是健康，如果你長(zhǎng)期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部對(duì)你來(lái)說(shuō)也只是個(gè)折磨。下面為你介紹保護(hù)腰部的5點(diǎn)生活保健措施，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

1、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時(shí)，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時(shí)，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過(guò)軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長(zhǎng)期緊張，必然會(huì)因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。

2、既要練腰背肌也要練腹肌

堅(jiān)持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面約10厘米。堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

3、要注意腰部保暖

在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

4、搬抬重物要注意保護(hù)腰部

身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時(shí)，兩腿前后自然分開，左右臂交替用力。

5、坐靠背椅

有些人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視、搓麻將或打牌，在這種長(zhǎng)期彎腰保持坐位姿勢(shì)的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥進(jìn)而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因?yàn)樵谧粫r(shí)腰椎間盤所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤的壓力更會(huì)增加。

因此，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。不宜將電視機(jī)放得過(guò)高或坐在矮凳子上看電視。看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上。腰部可放一個(gè)墊枕或在腳下放一個(gè)適當(dāng)高度的墊腳凳。坐著工作時(shí)，應(yīng)盡量使用靠背椅。應(yīng)將椅子拉向桌緣，將腰背緊貼靠椅背。

要調(diào)整好桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝的角度為90度左右。長(zhǎng)期坐位工作者應(yīng)盡可能選用前高后低的傾斜式桌面，這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。