白領(lǐng)心經(jīng)爭當(dāng)健康辦公一族
不論是從事哪一個(gè)行業(yè)，我們都面臨著健康的危機(jī)，就連多人艷羨的公務(wù)員職務(wù)也是如此。如果你面對著多種因?yàn)楣ぷ鞑槐愣鴰淼募膊。@時(shí)候的你該怎樣做呢？放棄工作明顯是不可能的，那么，我們只能在生活和工作之間找到一個(gè)最佳結(jié)合點(diǎn)，讓兩者可以和諧共處，既有效率也不會出現(xiàn)身體危機(jī)。下面我們就來看一看專家推薦的做法：
公務(wù)員行業(yè)健康狀況堪憂已經(jīng)引起多方面的關(guān)注。工作壓力大、久坐、熬夜和單一膳食導(dǎo)致的慢性疲勞綜合癥已經(jīng)成為主要影響公職人員健康的危險(xiǎn)因素，為慢性病甚至過勞死種下禍根。
1. 對自己健康負(fù)責(zé)。高血脂、頸椎病、脂肪肝等亞健康狀況，通過糾正不健康行為皆可預(yù)防，例如戒煙、適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、均衡飲食等。
2. 定期體檢不可忽視。慈銘2010 年一如既往關(guān)注健康，再次進(jìn)行全國性健康調(diào)查。健康達(dá)人可以抓住機(jī)遇，積極參與。
3. 保持愉悅心情。公職人員壓力大，因此，學(xué)習(xí)自我調(diào)適心理壓力技能顯得十分重要。建議參加各種適合自己的健康管理活動(dòng)中去，學(xué)習(xí)科學(xué)的自我健康管理技能。
公務(wù)員的芳香療法
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，泡腳方法可達(dá)到春季開陽固脫、夏季暑理可祛、秋季肺潤腸蠕、冬季丹田濕灼的效果。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，達(dá)到防病治病的保健效果。而用精油泡腳更舒緩、更放松、更有效。
1. 坐姿太久導(dǎo)致循環(huán)問題：肌肉松馳、靜脈曲張、浮腫，還給高血壓、心臟病提供了機(jī)會。
推薦泡腳精油：紅橙、杜松、檸檬
按摩穴位：涌泉穴、昆侖穴、申脈穴。
2. 工作壓力大導(dǎo)致的失眠：壓力會導(dǎo)致精神緊張，若不及時(shí)放松肌肉、安定神經(jīng)，失眠問題隨之而來。
推薦泡腳精油：薰衣草、檀香
按摩穴位：涌泉穴、太溪穴
3. 情緒低落，抑郁：長期的情緒壓力得不到舒解，可能導(dǎo)致抑郁，身心俱疲。
推薦泡腳精油：橙花、天竺葵、紅橙、玫瑰
按摩穴位：太沖穴、行間穴
4. 長時(shí)間說話導(dǎo)致的咽喉腫痛：多喝水固然有效，配合一些精油泡腳再做按摩效果更好。
推薦泡腳精油：尤加利、葡萄柚
按摩穴位：海照穴、列缺穴
特別提醒：用調(diào)配好的復(fù)方精油效果更佳。
保養(yǎng)脾胃防過勞
按摩手臂緩解肩頸部緊張。久坐電腦前、壓力大的人頸椎長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)肌肉緊張、頸肩韌帶疲勞。這時(shí)可以按摩一個(gè)穴位叫做臂合陽穴，這在傳統(tǒng)的針灸中沒有，是程氏針灸長期經(jīng)驗(yàn)積累發(fā)現(xiàn)的，位置在肘關(guān)節(jié)向下兩三指寬、前臂正中，按到出現(xiàn)麻感，肩頸部就能得到放松。
喝黃芪山藥粥緩解疲勞。長期過勞的人容易出現(xiàn)眼花、頭暈、血壓高、精神疲倦等一系列癥狀，在中醫(yī)里被叫做“脾虛”，通常認(rèn)為是脾胃消化、運(yùn)作營養(yǎng)不足帶來的身體疲勞。黃芪、山藥具有明顯的健脾功能，可以先將黃芪煎20 分鐘，然后用煎好的黃芪汁來煮山藥粥，可以補(bǔ)益脾胃，緩解疲勞。
刮痧脾經(jīng)提升健康力。健脾需要按摩脾經(jīng)，如果找不到穴位，我推薦一種不用認(rèn)穴的方法：刮痧。脾經(jīng)在小腿的內(nèi)側(cè)，可用刮痧板從腳踝開始由下往上刮，一遍遍反復(fù)刮抹。如果沒有刮痧板，也可以用手指點(diǎn)按。
利用午休享健康。公務(wù)員中午一般都有午休時(shí)間，我們可以把這個(gè)時(shí)間利用起來。據(jù)調(diào)查，每天在辦公室的時(shí)間過長也是引起疲勞的原因之一。所以，中午時(shí)間最好別留在辦公室里，可以在室外走走，以緩解工作的壓力。
辦公室里的和諧養(yǎng)生法
縱觀養(yǎng)生之法關(guān)鍵在于和諧，和諧養(yǎng)生應(yīng)做到三個(gè)方面的平衡與和諧。人體自身的和諧、人與社會的和諧、人與自然的和諧相處。
中醫(yī)養(yǎng)生教你辦公室的養(yǎng)生方法：
A. 提前到辦公室清潔整理辦公桌面，開窗通風(fēng)換氣15 ～ 30 分鐘以凈化空氣，使空間環(huán)境清潔舒適。
B. 炎炎夏日即將來臨，切莫空調(diào)溫度過低防止空調(diào)病。C. 每天喝水八杯水（約1000 ～ 1500 毫升的白開水）讓生命充滿活力。水是世界上最好的上品藥！
D. 久坐辦公桌，保健有方法，兩手置肩上，內(nèi)旋與外旋，用頭寫米字，放松緩慢行，左右上下動(dòng)，一日三五遍，養(yǎng)生須耐心。
E. 閉目靜養(yǎng)，以解疲勞。就坐原位，坐在椅子的前三分之一處，不要靠椅背，保持坐姿中正，全身放松，身心內(nèi)外放松，意守肚臍下三寸關(guān)元（丹田部位），意想自己的身體發(fā)光發(fā)亮，全身輕松舒適5 ～ 15 分鐘。
F. 兩手搓熱捂眼、擦面，用手指捻兩耳，站起來拍打全身關(guān)竅經(jīng)脈，抖動(dòng)全身，這些方法都能很好的調(diào)養(yǎng)身心，讓我們的辦公室時(shí)光更輕松。
