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5大健康助眠術讓白領睡得香

2017-06-19 17:02:15  來源:360常識網   熱度:
導語:睡不著、睡不穩、睡不夠……失眠已成為現代人的一種流行病。失眠包括不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,或徹夜不能眠,并常伴有日間精神不

睡不著、睡不穩、睡不夠……失眠已成為現代人的一種流行病。失眠包括不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,或徹夜不能眠,并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活

專家解析,人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,這種規律一旦被破壞,就可導致失眠的發生。因此,正常的睡眠,依賴于人體的“陰平陽秘”,臟腑調和,氣血充足,心神安定。

專家總結,現代人失眠的原因主要有:

1、生活繁忙,常常因工作、學習、娛樂、應酬而熬夜,擾亂了人體的生物鐘,該睡的時候不睡,想睡的時候睡不著。

2、中醫講“胃不和則臥不安”。飲食不節,損傷脾胃,痰熱上擾心神而致人不寐。因此,常常應酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。

3、受工作、學習、人際關系等紛擾,使人思慮過度,傷及心脾而成失眠。

1 閱讀助眠術

有效指數:★★★(五★為最高)

點評:睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態,做好睡前的“準備”。養成睡前閱讀的習慣后,每次睡前讀書的時候,就相當于是給機體一個“即將進入睡眠狀態”的提示。如能持之以恒,有助于恢復人體睡眠的生物鐘。同理,睡前聽一些和緩安靜的音樂,或者練習硬筆字等,讓人在睡前平靜下來,也同樣有助于睡眠。

建議:睡前閱讀固然好,但需要注意書籍的選擇。一般可以選擇一些輕松休閑的讀物,睡前最好的陪伴是游記、散文一類的書,讓閱讀時的心情放松和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。盡量不要選擇恐怖、戰爭、偵探一類的小說,否則,反而使人更興奮而不能入眠。

2 芳香助眠術

有效指數:★★★★★

點評:芳香助眠術通過香熏、沐浴、按摩等方法,調動人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能,消除憂郁、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感,使身心舒暢、平靜,使人安神定志,安然入眠。

建議:芳香助眠術最好在舒適的環境內進行,可以配以舒緩寧靜的音樂。但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。購買時選擇具有安神、助眠功效的,當然同時也要聞起來讓自己舒服的精油,如薰衣草、百合、檀香等。另外,按摩的時候手法要輕柔。

3 瑜伽助眠術

有效指數:★★★★★

點評:瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控,通過呼吸、體位、動作和冥想,恢復內心平靜。睡眠瑜伽可以通過配合和緩的呼吸,以柔和緩慢的拉伸動作使身心放松,進入寧靜的狀態,幫助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放松,整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的,通過呼吸、體位等方法,從而進入深層休息的狀態。

建議:睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時進行,時間約30分鐘,盡量使自己身心放松,不必強求高難度的動作。注意配合和緩深長的呼吸,可以同時冥想平靜、令人放松的畫面。

4 刮痧、按摩助眠術

有效指數:★★★★★

點評:人體具有強大的自我修復機制,而利用刮痧、按摩等方法,是通過外力刺激全身經絡氣血,激發機體的修復潛能,使氣血通暢,陰陽調和,從而改善睡眠質量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底,有助于促進睡眠,緩解頭痛。此外,每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩、搓腳……有利于促進睡眠。

建議:刮痧、按摩手法不宜過重,可配合運用一些安眠的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們,常伴有頭暈耳鳴、健忘、腰酸、口干、手足心熱等,可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴;肝郁化火的人,常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口干口苦、目赤耳鳴、頭暈目眩等,可按摩下肢內側的肝經,解郁行氣散火;而脾胃受損,平素患有消化系統疾病或飲食不節的患者,可按摩腹部,健脾和胃,行滯消食。

5 食物助眠術

有效指數:★★★★

點評:研究發現,鈣、鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療失眠、健忘、多夢等癥狀。

建議:核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、龍眼肉等,從中醫的角度講,這些助眠食物大多具有滋陰、養血的作用,平時可適當食用,或做成食膳,調理氣血,改善睡眠。

一般來說不建議睡前飲食,睡前過飽,反致失眠。

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