白領(lǐng)們每天在辦公室坐一天，看似輕松，其實(shí)長(zhǎng)久的保持一種坐姿，少運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎也是一項(xiàng)很大的考驗(yàn)，而夏季更是頸椎病高發(fā)季節(jié)。今天小編來(lái)教大家一些夏季養(yǎng)生小常識(shí)，讓大家知道在生活中如何呵護(hù)自己的頸椎。

涼

冷風(fēng)頻吹頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會(huì)引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)：頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

困

午后貪睡頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對(duì)：在休息好后，可以站立來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

宅

久宅不動(dòng)也傷頸

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應(yīng)當(dāng)。可在家看電視、玩電腦等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(zhǎng)期低著頭，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)期對(duì)著電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

枕

頻繁翻身脖子落枕

氣溫高，晚上睡覺(jué)也會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過(guò)低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過(guò)高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會(huì)讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對(duì)：對(duì)于健康人來(lái)講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。