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要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

所謂“過勞死”是指勞動者由于工作、生活規(guī)律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，“過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康，由此引發(fā)廣泛討論。

研究者認為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。

1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大;

2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;

3、突然覺得有衰老感;

4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;

5、因為疲勞和苦悶失眠;

6、有一點小事也煩躁和生氣;

8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;

9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;

10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;

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11、一天喝5杯以上咖啡;

12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定;

13、喜歡吃油炸食

14、一天吸煙30支以上;

15、晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上;

16、上下班單程占2小時以上;

17、最近幾年運動也不流汗;

18、自我感覺身體良好而不看病;

20、周末也上班;

21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天;

22、夜班多，工作時間不規(guī)則;

23、最近有工作調(diào)動或工作變化;

24、升職或者工作量增多;

26、人際關系突然變壞;

27、最近工作失誤或者發(fā)生不和。

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如何預防過勞死

改變生活習慣

做好心理調(diào)節(jié)

以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來;保持寬容的心態(tài)，為自己創(chuàng)造一個安寧的生活環(huán)境。

切忌“硬熬”

人到中年，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是警告，此時如果不采取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身。所以，當感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要盡快松弛下來，消除身心疲勞。

養(yǎng)成良好的起居習慣

思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。饑餓時要立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍、昏迷、休克。

注重休閑

現(xiàn)代都市人工作緊張，閑暇時應盡量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。

掌握一兩種適合自己 并且能夠經(jīng)常開展的運動

一般來講，人到中年，應選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步都是不錯的選擇。

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擁有良好的睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，幾乎半數(shù)的男子沒有得到大多數(shù)人所需的每天8小時的睡眠，付出的代價就是能量的消耗。

如果你體內(nèi)的能量在下午2點到4點之間出現(xiàn)大幅度下降，你的眼睛可能就會眨個不停;如果你在周末的睡眠時間比平時長，或者你需要響兩次鬧鐘才能從沉睡中醒來，那么你很可能就屬于睡眠不足的那類人。

看看專家推薦的方法

充分睡眠盡管我們經(jīng)常說8個小時是睡眠的“適當”時間，但每一個人的需要是不同的，這是最基本的生物規(guī)律，不是你能隨意改變的。

專家建議，下一次休假時，注意一下你實際上睡了多長時間。一旦你從深夜的工作和凌晨的鬧鈴中解放出來，你體內(nèi)的生物鐘就會自動調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，你就會明白自已實際需要的睡眠時間了。

打盹如果你在夜里無法獲得充足的睡眠，可以在白天通過打盹的辦法補償。哪怕短至30分鐘的打盹也能提高你的警覺度，并增強從事復雜腦力勞動的能力。打盹的最佳時間是下午1點到4點——此時正是我們大多數(shù)人最感困乏的時候。

克服疲勞的飲食

碳水化合物營養(yǎng)學家認為，高能量和最有益于健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質(zhì)中獲取15%的卡路里，從碳水化合物中獲取55%的卡路里，而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過30%。

提高早餐質(zhì)量早餐非常關鍵，因為這時你身體的營養(yǎng)儲備已降至最低點，是補充營養(yǎng)、貯備能量的好機會。一頓好的早餐包括用于攝取蛋白質(zhì)的脫脂奶或者酸奶，用于攝取碳水化合物的谷類食物或者全麥粥。

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