目錄

第一章：白領最易惹上的九種疾病

第二章：白領養生冬季養生調節妙招

第三章：3個細節OL默默愛護身體

隨著生活節奏的加快，白領的壓力也越來越大，外表光鮮的白領們內心卻是苦不堪言，長時間的坐在辦公室里沒時間運動更不會注意養生保健，長此以往身體就會吃不消帶來種種疾病。下面就來和小編盤點白領存在的職業病及應對策略。

白領最易惹上的九種疾病

1、頸、肩部酸痛

癥狀、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當的運動及肩部按摩。

2、腰痛

癥狀，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

原因，是因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

解決方法，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

3、眼睛疲勞

癥狀、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

原因、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

4、手足麻痹

癥狀，在有空調的房間，情況更嚴重。

原因。

解決方法，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度，應避免手腳直接受風。

5、頭痛

癥狀，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現象。

原因，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

解決方法，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

6、潰瘍

癥狀――容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍――饑餓時胃痛、想吐。

原因，食無定時定量。

解決方法，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

7、慢性胃炎

癥狀、反胃、進食前后覺得胃下沉。

原因、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法。

注意加強預防：1）慢慢咀嚼食物;2）不偏食，吸取均衡營養;3）減緩壓力;4）避免精神緊張;5）戒煙戒酒。

8、便秘

癥狀2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

原因。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習慣就可以。

解決及預防方法：1）多吃蔬菜，吸收食物纖維;2）跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;3）每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。

9、慢性腹瀉

癥狀、體重持續下降。

原因。

解決方法，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

白領養生冬季養生調節妙招

1.多見陽光。

冬季日照時間較短，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強，影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。因此，多見陽光可減輕冬季情感失調癥，緩解冬季情緒不好的癥狀。

2.心理調節。

冬天情緒不好時要多走出家門與人交往，學會向別人傾訴，獲得心理上的平衡;或通過心理咨詢，請求心理醫生的幫助。

3.音樂激勵。

多聽聽自己最喜愛的歌曲，心情自然會好起來。音樂療法是臨床上常用的，治療精神障礙性疾病的方法，可以有效改善冬天情緒不好的情況。

4.運動調理。

通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，可保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，使人精力充沛，一掃情緒不好的陰霾。

5.飲食調養。

寒冷環境中，體內氧化過程加強，機體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內臟等，從而減輕冬天情緒不好的表現。

3個細節OL默默愛護身體

1、備一雙平底鞋

OL經常穿高跟鞋，重心前移，會引起足痛、關節變粗、肌肉緊張，長期坐位，也會影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準備一雙平底鞋。

2、多吃纖維素食物

過多的零食，不僅不利于減肥，還會加重胃腸負擔，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃 腸蠕動較慢，可多吃纖維素高的食物，促進排泄。

3、靠墊適中

當人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質。

愛護健康，請堅持行動

1、保護我們的頸椎，每隔一小時要活動活動脖子。

2、愛護我們的雙眼，每半個小時要眨眨眼。

3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

4、預防“鼠標手”，經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢，也可以將鼠標設置為左手使用。

總結：白領壓力大工作忙沒時間進行養生保健不要怕，以上小編為你盤點的白領易惹上的九種疾病的應對措施幫您解決疾病威脅。除此之外最主要的還是有個良好的生活方式和飲食習慣。