目錄

第一章：四種壞習(xí)慣 讓年輕白領(lǐng)脖子“傷不起”

第二章：白領(lǐng)來做脖子操

第三章：養(yǎng)生藥膳 脖子不再痛

頸椎既是人體非常脆弱的部位，脖子疼更是上班族最苦惱的問題，忙碌的工作壓力使得他們的頸椎也處于緊張狀態(tài)，長期以往脖子就會發(fā)出疾病警報(bào)。那么，白領(lǐng)要如何護(hù)好脖子呢？下面就來和小編一起去盤點(diǎn)吧。

四種壞習(xí)慣 讓年輕白領(lǐng)脖子“傷不起”

案例1

白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。

正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

案例2

老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，等客戶時(shí)，累了困了就靠在車背上小憩，時(shí)間久了，感覺腰酸背痛。

專家解析：坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀會失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。

正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實(shí)在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

案例3

豆豆今年讀初三，因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽音樂，幾個(gè)月了，總覺得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長時(shí)間負(fù)重，會導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。

正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來，行走時(shí)，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例4

公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因個(gè)子矮，握駕駛盤時(shí)，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。

專家解析：駕駛過程中長時(shí)間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對頸椎的負(fù)荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導(dǎo)致頸椎病。

正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。

白領(lǐng)來做脖子操

一、“米字形”彎曲。

脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動作，容易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

二、低頭抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。

如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些特殊的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。如果一個(gè)人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處于前屈位，容易勞損。

為此，他推薦了3個(gè)練習(xí)斜方肌的方案：

一、直立劃船。

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14—15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。

二、聳肩。

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

三、肩繞環(huán)。

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。

四、單杠懸垂。

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

養(yǎng)生藥膳 脖子不再痛

a、葛根五加粥

原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。如果你頸椎病的主要表現(xiàn)是脖子疼痛，這就是最好的選擇。

b.清燉烏蛇

原料烏蛇一條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法：將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長5厘米段塊，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。這種食療適用于頸椎疼痛并伴隨麻木的患者。

c、山丹桃仁粥

原料山查30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡(luò)止痛。適應(yīng)征氣滯血瘀型頸椎病。

d、芎歸蠶蛹粥

原料川芎10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗凈，加水適量，先煎川芎、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了頸椎病外，還感覺體質(zhì)虛弱，不妨試試這種方法。

e、薏米赤豆湯

原料薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克。制法：原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕，適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

f、木瓜陳皮粥

原料木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。制法：原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成，同樣適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

g、天麻燉豬腦

原料天麻10克，豬腦1個(gè)。制法：原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3~4次。它比較適合經(jīng)常因?yàn)轭i椎病感覺頭暈?zāi)垦５幕颊摺?/p>

h、壯骨湯

原料豬骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。制法：原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內(nèi)，加水適量，小火煮沸，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。適應(yīng)肝腎不足型頸椎病。

總結(jié)：一天中長期的伏案工作，白領(lǐng)們常會感覺脖子又酸又疼，容易引發(fā)頸椎病。那么，小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生秘方，教你如何保護(hù)脖子要牢記咯，以上介紹的食療藥膳更是對白領(lǐng)的脖子有很大的幫助哦。