目錄

第一章：白領科學午睡才健康

第二章：關注細節提高白領午睡質量

第三章：白領族正確午睡要訣

忙碌的白領每天奔波于兩點一線間，繁忙的工作使得他們沒有多余的時間是自己的，只有午休的那點時間是自己的。那么，白領的午睡就很關鍵，好的午睡方式才能有好的精力應對下午的工作，下面就來和小編一起盤點白領的科學午睡方法吧。

白領科學午睡才健康

首先，不宜在午飯后馬上午睡。

午飯后，胃內充滿了尚未消化的食物，如果此時立即臥倒午睡，很容易使人產生飽脹感。正確的做法應該是在吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

其次，午睡時間不宜過長，最后控制在1小時之內。

研究表明，人體睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80-100分鐘后，便會逐漸由淺睡眠進入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，這就必然造成大腦出現一時性的供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人會覺得非常難受。

關注細節提高白領午睡質量

中午不要進食過于油膩的食物

我們要想午睡更早的進入夢鄉，那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物，這樣會加重胃部的負擔，誘發冠心病，會嚴重的影響我們的睡眠質量。

我們最好不要趴在桌子上面

如果是在沒有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大的減少打鼾的幾率。

午睡的姿勢也尤為關鍵，最好仰臥或者側臥。

午睡時間不宜過長，半小時即可

因為午睡的時間比較短，我們一定要利用有限的時間，補充無限的體力。因為下午的工作原因，我們午睡的時間不適合太長，最好控制在半小時左右為宜。在辦公室里面午睡的時間過長，醒來后頭部會感覺到輕微的頭疼。

醒來后先喝水

當我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。

避免被風扇或者空調直接吹

為了避免我們在午睡的時候受較強的外界刺激，因為我們在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們在睡覺的同時注意免受風寒也是頗為關鍵，避免空調、電扇直接吹向我們的身體。

最好不要坐著或者趴著睡

我們不要坐著趴著打盹，這樣很容易減少頭部的血液流量，容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。

白領族正確午睡要訣

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

總結：午睡的那段時間對于白領來說尤為的關鍵，正確的午睡方式才能保養自己的身體，而錯誤的午睡方式只會讓你越睡越累。那么，小編為您盤點的白領午睡要訣要好好的學習了。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）