目錄

第一章：午睡得當給上班族帶來十大好處

第二章：辦公室白領(lǐng)正確午睡四大要點

第三章：辦公室五條午睡禁忌

忙碌的白領(lǐng)每天都要起個大早，八小時睡眠好像也無法保障。因此，午睡就會尤為的關(guān)鍵。那么，白領(lǐng)午睡的好處有哪些？午睡要點是睡眠？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，并揭秘白領(lǐng)午睡禁忌。

午睡得當給上班族帶來十大好處

1.減輕壓力。

靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。

2.提高敏銳力和效率。

午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3.改善記憶和學(xué)習(xí)能力。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測試反應(yīng)中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4.對心臟有益。

午睡40分鐘能減少死于心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。

5.提高認知。

美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認知能力。

6.激發(fā)鍛煉的積極性。

約有28％的青少年表示，他們因為睡眠不足，覺得太累而放棄鍛煉。

7.提升創(chuàng)造力。

有效的午睡能讓你的大腦進行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。

8.補覺。

科學(xué)家證明，起床后8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9.避免打瞌睡。

美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10.讓人更加健康。

薩拉·梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細胞修復(fù)都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。

辦公室白領(lǐng)正確午睡四大要點

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

辦公室五條午睡禁忌

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現(xiàn)在肌膚上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時應(yīng)避免受風寒

午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風寒。

5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作

醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

總結(jié)：白領(lǐng)們不要小看午休的那么 一點點的時間，它可是我們下午工作的保證，是我們生命的“加油站”?？茖W(xué)的午睡才能夠使我們更有精神對待下午的工作也更利于我們的身體健康。