目錄

第一章：不良習慣讓記憶力很“受傷”

第二章：生活療法成就“記憶力達人”

第三章：健忘癥不等于老年癡

白領常因為緊張的工作壓力和工作環境導致記憶力嚴重下降。那么，白領的哪些生活方式到時記憶力下降呢？記憶力下降如何調理呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，教白領預防記憶力下降秘笈。

不良習慣讓記憶力很“受傷”

做事依賴記事本：

長期使用記事本，會產生對行動的依賴性，什么事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導致健忘。

生活中攝入過多有害金屬：

鋁制炊具和餐具的過多應用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內攝入重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥：

止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低，健忘發生也就在所難免。

不注意保養牙齒：

一項研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經和腦部神經是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經，短期間接對腦神經有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。

工作到深夜：

晚上工作必然會影響到第二天的工作質量，這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。

生活療法成就“記憶力達人”

鍛煉療法：

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。

睡眠療法：

盡 可能養成有規律的睡眠，，保證足夠的8小時睡眠，讓大腦得到充分的休息，熬夜后的次日，午間30到40分鐘的睡眠時間必不可少，即使難以入眠也要靜心閉目養神。睡前盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

營養療法：

增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法：

妥善處理各種人際關系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，并培養手寫、親自計算的習慣。

音樂療法：

古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

健忘癥不等于老年癡

這類健忘癥是由神經衰弱所疾病，由于高發于辦公室中青年，又被稱為“白領健忘癥”。它并非記憶功能的損傷，而是真經過度疲勞而出現的短暫記憶力障礙。與癡呆是兩種概念，很多白領誤把記憶變差等同于老年癡呆，其實是過度擔憂。

導致白領健忘癥的原因很多，一般足內環境砌外I不境兩方商因素造成的。入從40-50歲開始，記憶力就會逐漸開始衰屢，這種嚙組織衰老、神經功能衰退屬于止常生理現象，也就是內環境因素，這種記tz障礙進展都很緩慢，表現不會很嚴重。

醫上所說的健忘痖，病因主要有協線性艚疆浩贏的拓望忘．如謁洎癥、抑郁癥等精神原因引起的健毫、；還有的就是器質性病變造成的健忘，比如老年人因眩萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現在很多年強人尤箕是白領的似忘，大多屬于記憶習接被改變造成的。

人能記住一件事，主要因為力外界的一個信號刺激在大腦留下一個痕跡，刺激越強烈這個痕跡越深，也就心靈氧吧越不容易忘記。幗反，信號的刺激很弱，大腦I就不容易記住。現在隨著社會的發展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數碼產品；微博上幾十個字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……大量的碎片化信息，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏了鍛煉，當然就會導致記憶力越來越差。

總結：另外要提醒白領們，不要因為記憶力下降就認為自己是得了老年癡呆，白領的健忘癥和老年癡呆完全不一樣。（作者：木子果，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）