目錄

第一章：都市白領易患“壓力上癮癥”

第二章：白領減壓必知4原則

第三章：白領減壓的四大可靠招數

如身處職場的白領們要面對需要壓力，但有的人就喜歡挑戰壓力，被人們所說為壓力上癮癥，他們對自己的要求太過于苛刻。白領們要學會為自己減壓，減壓方法有很多，一下小編為您盤點的白領減壓招數你可以嘗試下。

都市白領易患“壓力上癮癥”

現代職場人，同時面對來自家庭和社會的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場人，他們在工作上會投入更多的精力，以彌補在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復始的工作，他們會因為已經習慣了的忙碌節奏和壓力突然被打破而不知所措，甚至產生失落感。這種整天埋于工作重壓之下不能自拔的癥狀即為“壓力上癮癥”。

作為個體的人，在理想未實現時，不能滿足自身和社會價值的體現。因此，他們會不斷地給自己加壓，通過努力工作獲得物質上的滿足，初步實現社會價值。當物質得到初級滿足后，社會價值在不斷提高，人們的欲求也在提高，如同駛上快速道，停不下來。長此以往，不良癥狀就會出現。也有的人因不敢面對現實生活中的矛盾，選擇用“忙碌”來逃避。

壓力讓人上癮，還因為有壓力時可以發發牢騷。這種感覺相當好，人們渴望“被需要”的感覺，女性尤其如此。他們認為，自己做得越多，就越成功、越有價值。為了讓自己的存在更加重要，“壓力上癮”族總是把日程填得滿滿的，并樂此不疲地籌劃著下一個行動計劃。如果放松下來，反而會有一種罪惡感。

有三類人易患“壓力上癮癥”——

一是對現實不滿意的人。

現在都市人面對很大的生活壓力，結婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理，但現實與外在的壓力無處不在，需要努力工作來換取這些價值。

二是愛面子好攀比的人。

在滿足基本溫飽和居住條件后，自己及家人仍不滿足，對物質生活品質的追求水漲船高，攀比心理也會讓人們在快節奏的忙碌中停不下來。

三是患得患失的人。

他們每天高度緊張，對問題思慮過細，認為不進則退，擔心自己會被社會淘汰。

顯然，這種疲于奔命的活法，讓日子變得索然無味，神經系統也會遲鈍。沒有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脫“壓力上癮癥”的方法，就是改變自己的想法，學會調節，給自己“解壓”。

白領減壓必知4原則

1、用積極的態度面對壓力

在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那么大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2、減壓先要解開心結

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3、適度轉移和釋放壓力

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。等心態調整平和以后，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4、對壓力心存感激

人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

白領減壓的四大可靠招數

1、暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

2 、食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

3 、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

4 、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

總結：白領們的社會和和工作壓力使得他們身心疲憊，這就要白領們學會自我調節了，學會緩解壓力。白領們減壓要正確遵守減壓原則，不可盲目。(文章原載于《南方日報》，作者：月娥，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)