目錄

第一章：聳肩擺臂幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病

第二章：白領(lǐng)保健7妙招 讓頸椎病不再成為困擾

第三章：從生活細(xì)節(jié)入手 預(yù)防頸椎病

如今大多的白領(lǐng)們每天保持同一個(gè)姿勢(shì)，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢，都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的頸椎問(wèn)題。那么，白領(lǐng)們?nèi)绾谓鉀Q這一問(wèn)題呢？白領(lǐng)如何保護(hù)頸椎？趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下小編為大家盤點(diǎn)了白領(lǐng)護(hù)頸秘方吧。

聳肩擺臂幫助白領(lǐng)擺脫頸椎病

面對(duì)電腦 頸椎之痛

雖然目前國(guó)內(nèi)對(duì)頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對(duì)很多致病因素都是達(dá)成共識(shí)的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭高度不當(dāng)?shù)纫蛩兀蓪?dǎo)致或誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前頸背類疾病的年輕患者最多時(shí)可占到骨科日常門診量的60%，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應(yīng)不是老年病，而是青年病了。所以說(shuō)，年輕人對(duì)頸椎酸痛千萬(wàn)要引起重視，因?yàn)椴弊铀嵬础⒒顒?dòng)頸部時(shí)出現(xiàn)嘎巴響聲、雙手發(fā)冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領(lǐng)們無(wú)論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開(kāi)電腦，這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

骨科專家介紹，每天至少8小時(shí)對(duì)著電腦的人，如果不注意頸椎的保養(yǎng)，會(huì)使頸肩受到強(qiáng)迫支撐的力，這種強(qiáng)迫體位確實(shí)會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長(zhǎng)期處于同一個(gè)姿態(tài)，時(shí)間久了便呈現(xiàn)出頸椎代償性增生，影響到神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導(dǎo)致通過(guò)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進(jìn)而表現(xiàn)出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

除了這種長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)枯燥的伏案埋頭工作對(duì)頸椎的強(qiáng)迫性傷害外，如果同時(shí)還有坐姿不良、缺乏體育運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，則會(huì)使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長(zhǎng)時(shí)間緊繃或者受到損傷，導(dǎo)致頸椎過(guò)快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質(zhì)增生，出現(xiàn)骨刺等狀況，加重頸椎病情。

養(yǎng)護(hù)頸椎 五招見(jiàn)效

專家介紹說(shuō)，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦。現(xiàn)在的電腦桌下面都會(huì)有個(gè)放鍵盤的抽屜，這種設(shè)計(jì)本身就不合理，因?yàn)殒I盤如果放在桌子下面，長(zhǎng)期敲擊鍵盤時(shí)，肩部肌肉就會(huì)受到牽拉，肩部總是下垂，會(huì)引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛，所以鍵盤應(yīng)放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

使用電腦的時(shí)間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動(dòng)，應(yīng)經(jīng)常晃晃腦袋聳聳肩，每隔1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下。

檢查完電腦，注意了用電腦的時(shí)間，還可以用以下五招拯救你的頸椎。

第一招：頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

第二招：聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。

第三招：用力擺臂

擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

第四招：鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

第五招：經(jīng)常游泳

游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

白領(lǐng)保健7妙招 讓頸椎病不再成為困擾

1、支撐頭部

壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

3、收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個(gè)方法適合司機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人。在人們開(kāi)車或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因?yàn)轭^部很重，這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來(lái)頭痛。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

6、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只舊襪子，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

7、選個(gè)合適的枕頭

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺(jué)姿勢(shì)。喜歡趴著睡覺(jué)的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭。

從生活細(xì)節(jié)入手 預(yù)防頸椎病

一、首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣

減少頸部的疲勞，不可長(zhǎng)時(shí)間看電視或長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，工作時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。長(zhǎng)期伏案工作及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)低頭手工操作，可能會(huì)破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反向彎曲，故工作中宜定時(shí)休息并進(jìn)行適度抬頭訓(xùn)練。

從事電腦操作等人員，頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。

二、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。

\睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度，而且枕頭不宜過(guò)硬，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

三、避免受寒。

受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

四、癥狀輕者，積極治療

可聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實(shí)施，需詳細(xì)地向醫(yī)生問(wèn)明使用方法和牽引時(shí)間，可有效地減輕癥狀，防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)頸椎病加重，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無(wú)力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。

五、慎用頸椎牽引。

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

六、加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶。

向大家推薦一套頸椎保健操(如圖)。每天工作的間隙做一做，能起到保護(hù)頸椎的作用。

總結(jié)：頸椎病是白領(lǐng)常見(jiàn)病，常常有肩頸酸痛、頭暈等癥狀為白領(lǐng)們的生活帶來(lái)極大的困擾。面對(duì)頸椎病白領(lǐng)應(yīng)已預(yù)防為主，預(yù)防頸椎病是白領(lǐng)們的當(dāng)務(wù)之急。