目錄

第一章：上班族久坐傷腰 按摩有方

第二章：上班族久坐的致命傷

第三章：上班“坐”族如何療“傷”

上班族們久坐的危害著實(shí)不小，不僅傷心、傷腰還會(huì)危害女人們的“孕氣”。那么，對(duì)于不得不久坐的上班族來(lái)說(shuō)如何緩解這些傷害呢？如何解決久坐危害呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，從中揭秘找到秘訣吧。

上班族久坐傷腰 按摩有方

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清福”了，坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫(xiě)文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。

脊柱外科學(xué)專(zhuān)家告誡人們：不宜“坐享清福”，久坐傷腰！長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無(wú)力，甚至疼痛。有人測(cè)量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤(pán)在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米;站立時(shí)為9.6千克/平方厘米;坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米。可見(jiàn)坐位時(shí)腰椎間盤(pán)所受的壓力最大。

但可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：

1、揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2、擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

3、點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)“算盤(pán)珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

4、捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5、抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。

6、扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

上班族久坐的致命傷

久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報(bào)道，辦公室一族，還有“開(kāi)會(huì)族”是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問(wèn)題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

久坐與“辦公室工作癌”：國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。所以，有專(zhuān)家把這類(lèi)因在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱(chēng)之為“辦公桌工作癌”

久坐讓你很傷“心”

近年總聽(tīng)說(shuō)辦公室**小白領(lǐng)突發(fā)心肌梗死，年紀(jì)輕輕怎么會(huì)招上這病？有一個(gè)解釋是：“你的心臟病是坐出來(lái)的”久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等都會(huì)伴隨而來(lái)。有資料顯示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者腦梗塞發(fā)病率增加136%，腦出血發(fā)病率增加220%。

有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病，一種久坐不動(dòng)能致人命的病。如果人在狹窄的空間長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，比如乘坐飛機(jī)時(shí)，腿一直彎曲著，結(jié)果會(huì)使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會(huì)引起“猝死。別以為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”只襲擊坐飛機(jī)的人。專(zhuān)家認(rèn)為，只要保持一個(gè)坐勢(shì)，腿一直彎曲著，不活動(dòng)超過(guò)4個(gè)小時(shí)，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的危險(xiǎn)將會(huì)明顯增加。而現(xiàn)在，坐車(chē)的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機(jī)的人要多得多，“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”將會(huì)威脅著更多久坐的人。

久坐還會(huì)傷筋動(dòng)骨

久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。回想，你上了一天的班，是不是總感覺(jué)腰酸背痛腿抽筋呀！

久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等癥狀。

上班“坐”族如何療“傷”

保健專(zhuān)家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過(guò)一小時(shí)，工作中每2小時(shí)中間最少應(yīng)進(jìn)行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞。

上班族提神解乏秘方

秘方1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

秘方2.指彈輕敲 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿(mǎn)精神。

秘方3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類(lèi)的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿(mǎn)元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

秘方5.干刷身體 提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒(méi)有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒(méi)有老板監(jiān)視，不妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說(shuō)是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬(wàn)能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。

秘方7.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

總結(jié)：上班族們可以在過(guò)段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)下自己的筋骨，做些小運(yùn)動(dòng)。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的解決久坐危害秘訣可以來(lái)嘗試下，絕對(duì)有效哦。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊摘》，刊號(hào)：2012年4月號(hào)，作者：一民，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)