目錄

第一章：OL小心假期貪睡可影響內(nèi)分泌

第二章：白領(lǐng)注意 睡眠問(wèn)題不容忽視

第三章：八成白領(lǐng)睡眠“不夠數(shù)”

白領(lǐng)睡眠問(wèn)題一直是人們關(guān)注的首要問(wèn)題，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)使得白天工作沒精神，久而久之就會(huì)影響健康。那么，白領(lǐng)健康睡眠法則是什么呢？睡眠注意事項(xiàng)有哪些？

OL小心假期貪睡可影響內(nèi)分泌

睡眠習(xí)慣對(duì)機(jī)體的影響

1.睡眠不規(guī)律會(huì)影響體內(nèi)激素分泌的平衡

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。

2.貪睡嚴(yán)重影響人體健康

如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。

清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽力。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不要多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)成為“胖子”。

白領(lǐng)注意 睡眠問(wèn)題不容忽視

白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1 睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)

專家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。

睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。

右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。

白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2 周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺時(shí)間不短，但醒來(lái)后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

八成白領(lǐng)睡眠“不夠數(shù)”

四大原因成為失眠“兇手”

一提到失眠，很多白領(lǐng)都把“兇手”指向工作壓力，其實(shí)工作壓力只是一個(gè)方面，一些心理障礙以及不好的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致睡不著的原因。

睡覺環(huán)境：

噪聲或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也會(huì)引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

工作壓力：

社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。

生活習(xí)慣：

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。

藥物：

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。

如何一覺睡到天亮？

一覺到天亮是大多數(shù)患有失眠人群的最大夢(mèng)想，其實(shí)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)只要放下心理壓力，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，你也可以夢(mèng)想成真。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。每周至少3天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是失眠者的目標(biāo)。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

營(yíng)造睡眠環(huán)境：

理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。我們要做的是：睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在15℃～24℃。房間的主色調(diào)最好選擇淡藍(lán)、淡綠或白色。選用雙層窗簾或隔音窗簾等。

慎選寢具：

白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9厘米。最好選擇支持頸椎并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度視個(gè)人喜好及睡姿而定。習(xí)慣側(cè)睡的人適合用質(zhì)地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕;如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

放下一切計(jì)劃：

你應(yīng)該在上床前處理完所有讓你分心的事情。列出清單，寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己，你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

總結(jié)：睡眠不好工作沒精神，吃嘛嘛不香，可見睡眠對(duì)于我們的重要性。尤其是白領(lǐng)們，面對(duì)強(qiáng)大的工作壓力睡眠難免會(huì)不出現(xiàn)問(wèn)題。那么，就趕快來(lái)學(xué)習(xí)小編的這篇文章吧。