目錄：

第一章：白領每天坐6小時以上易早死 專家：女性或不孕

第二章：上班族路上的3大不良習慣

第三章：減壓抗衰老 白領午休4方法

身為白領，最大的特點就是坐，不需要走動只需要坐在電腦前就行，但是你知道嗎？專家最近表明，白領坐得時間超過六小時以上很有可能會早死哦！

白領每天坐6小時以上易早死 專家：女性或不孕

最近有網友多次轉發這一條微博：“【白領每天坐6個小時以上易早死】美國癌癥協會發布一項研究顯示，一天保持坐姿6小時以上，可能增加早逝概率，女性風險更高。久坐的女性容易造成血流不暢，導致輸卵管不通，最終不能懷孕。”

雖然微博所述有點夸張，但是都市白領們每日工作確實“壓力山大”，長時間面對電腦，很多人年紀輕輕很就落下一身職業病，頸椎病、鼠標手、視疲勞、腰背酸痛等等。好不容易下了班，已是一身疲倦，健身保養似乎逐漸成為一種奢望。

美國癌癥協會發布一項研究顯示，一天保持坐姿6小時以上，可能增加早逝概率，女性風險更高。協會針對12萬人，長達14年的研究發現，與每天保持坐姿3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡概率高37%。男性則每天坐6小時以上，比坐3小時以下者死亡概率高18%。

驚人案例：10年老網迷“坐死了”

去年5月15號，失蹤10年、剛被家人找到8天的湖北省天門市拖市鎮不滿32歲的男子王剛，在家中悄然離世。其家人稱，失蹤前的王剛身體很健康。是什么原因讓他變成這么一副樣子？原來，王剛沉迷網游，10年間，他不是在網吧就是在游戲廳。能被家人找到，還是因為5月7號在網吧突發疾病，警方聯系到了他的家人。

王剛住院后，醫院即下達了“病危通知書”。初步檢查，就發現王剛患有左側自發性氣胸、繼發性肺結核、雙肺損毀、結核性腦膜炎、肛周寒性膿腫等病癥，隨時有生命危險。結果，僅僅和家人團聚了8天，王剛就去世了。

久坐引發的常見病：頸椎問題、腰肌勞損、椎間盤突出、痔瘡、肌肉萎縮、高血壓、冠心病、大腸癌。

對于網上流傳“白領每天坐6個小時以上易早死”這一話題，龍虎網生活頻道記者采訪了江蘇省人民醫院針灸科張朝暉副主任。張副主任特別提醒白領們，坐地鐵等交通工具時別閑著，簡單的穴位按摩就可以有效養身防病。

網友熱議：白領直喊“活不起了”

“天啊天啊！我還怎么活呀？”這則消息一轉播到微博上，絨絨花@007就禁不住倒吸了一口涼氣，然后就對著辦公室的同事一陣大喊。看了微博上的內容，大家都異口同聲地說：“我們怎么活得起喲！”

絨絨花@007是一家通信公司的程序設計，辦公室有7個成員，早晨9點開始上班，到下午5點30分下班，除了吃飯、上廁所之外，幾乎所有的時間都是坐著的。這幾年，大家都喊腰酸脖子痛，可還真沒人對他們說過，坐久了還會早死。

“我這張椅子，原來覺得好舒服，可現在才覺得，簡直要人命呀。一坐上去，就像是有針在扎一樣。”絨絨花@007說，其實自己不太完全相信這種早死的說法，可心里到底有些陰影，現在真不敢坐得太久了，否則，就覺得怪怪的。

專家說法：久坐早死，真有這回事

專家們從自己的臨床科室及專業學科給我們敲響了警鐘：坐久了，真的會死人的。

心內科專家：肺栓塞幾分鐘就能要人命

心內科專家耿召華說，久坐會讓血管產生栓塞。因為全身的靜脈需要通暢的血液循環，而長期保持一種姿勢，會讓靜脈內的血流粘稠度因為長時間的不運動，在不知不覺中產生血栓。血栓逐漸累積增大，最后從血管壁上脫落，并隨著靜脈游走，一旦游走到了肺動脈，或者心臟處，發生醫學上所稱的肺栓塞，就會讓人在很短的時間內由于缺氧而死亡。

這種情況死亡率相當高，一旦搶救不及時，可能幾分鐘就會讓人窒息而亡。

腫瘤科專家：久坐會讓免疫細胞懶散下來

有很多因為久坐而產生的慢性病也會危及生命，因為速度慢，反而容易被忽視。

腫瘤科博士金豐說，久坐確實與癌癥沒有直接的關系，但是，久坐卻能在不知不覺中讓身體中的免疫細胞變得懶散，有了變異細胞也懶得去清除，這樣一來，很多病毒和細菌乃至癌細胞，都會在溫水一樣舒服的坐姿中，慢慢地侵蝕掉我們的健康身體，這也是久坐造成人早死的原因之一。

世衛組織：2020年七成疾病都將由久坐引發

其實，世衛組織2003年已指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。

專家說，下面這些行業的工作人員因為久坐的時間比較多，患“久坐病”的幾率也相對較大：辦公室文員、程序工程師、設計師、財務人員、銀行柜員、司機。

這兩種“性別病”尤其要引起重視

1、久坐的男性：易患前列腺炎

各種不同原因引起的充血特別是被動充血，是前列腺炎的重要致病因素。患者發病往往不是由于細菌感染或微生物入侵所造成，而是因為炎癥誘發前列腺炎。生活中引起充血的情形很常見，久坐就是最常見的原因之一。

2、久坐的女性：會導致不孕

久坐不動，女孩子容易導致氣血循環障礙，經血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發巧克力囊腫等問題。有些女性發現長時間不孕，也可能是久坐引起的氣滯血淤所致。因為血流不暢，易導致輸卵管不通。

軀體穴位按摩：治療四種職業病

1、頸椎病：按摩大杼穴

預防頸椎病可以按摩大杼穴，大杼穴位置：將手搭在脖子上，會摸到頸部下方明顯隆起的骨頭尖，這就是第七頸椎的標志，再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。

2、鼠標手：按摩魚際穴

鼠標手主要表現為腕關節常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至出現腕部腫脹及活動受限等癥狀。按摩魚際穴，對因過度使用電子產品造成的“鼠標手”有很好治療作用。 按摩時，可以用另一手大拇指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1—2次，時間控制在10分鐘左右。

3、視疲勞：按摩承泣穴

無論是因為脾胃失調所致的眼病，還是過度用眼導致的視疲勞，我們都可通過按摩承泣穴來解決，經常按摩承泣穴，可使眼部氣血旺盛，眼睛得到充分血液滋養。按壓此穴周邊的睛明、瞳子髎等穴位對眼睛也大有裨益。

4、腰酸背痛：按摩腰眼穴

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。此處按摩方法較多，可選擇揉腰法：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜;亦可叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發力，力度輕一點，從上至下，反復叩擊15—30次。

上班族路上的3大不良習慣

路邊早點

很多人上班前來不及在家吃營養早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養搭配的平衡無法保證，食品衛生也有隱患。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應該在室內。從營養均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補充一些早餐沒有攝入的營養成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。

上班族每天都必須爭分奪秒，做每一件事情都匆匆忙忙，漸漸地也養成了一種上班族的共同習慣，可想過這些習慣正在危害著人們的身體健康。

車上睡覺

在城市的公交車上常常能看到在上班路上補覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風還可能導致面癱。

因為在車上補覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關和換氣風扇吹來的涼風，還容易使人著涼感冒，個別人甚至可能導致面癱。

車上看書

上下班路上人擠車多，公交車難免經常踩剎車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態下讀書看報是典型的不健康用眼行為。

同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實是在浪費視力。時間長了就會導致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進眼睛周圍血液循環，幫助眼睛緩解疲勞狀態的作用。

減壓抗衰老 白領午休4方法

聊天排解緊張壓力

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

做做保健操

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

爭做時尚午美族

午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時間去醫療美容機構美容，以達到保養身心之目的的族群。午間放下工作，遠離電腦，進行午間美容，美麗多一點，健康多一點，心情自然也好一點。在工作地附近的美容院辦一張會員卡，利用午休時間去美一下自己，整個人都很精神，對下午的工作很有幫助。美容的 同時還能美美地睡個美容覺，一舉兩得。

做游戲補充能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓 自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

結語：白領們最好不要久坐，隔一會起來活動一下最是健康，既有助于提神，又可以保護健康，何樂而不為呢？