電腦族由于經(jīng)常加班或者長(zhǎng)期面對(duì)電腦，易導(dǎo)致肩膀僵硬，形成肩周炎。許多肩周炎患者都會(huì)感到肩部酸痛無(wú)力，肌肉緊繃的感覺(jué)。這種癥狀不僅影響正常的工作，嚴(yán)重的甚至連日常的生活都難以自理。生活中我們要如何預(yù)防肩周炎呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、注意肩部保暖

除了不良姿勢(shì)容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時(shí)候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房?jī)?nèi)，這個(gè)時(shí)候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

因此在平時(shí)生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

2、多做肩部運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動(dòng)方法就是掄胳膊，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可正掄40下反掄40下，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月時(shí)間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進(jìn)行爬墻動(dòng)作，面對(duì)墻壁而立雙手爬墻，最好是爭(zhēng)取高度每天上升。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時(shí)生活中必須要注意各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)偏弱的話同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，以此增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護(hù)肩部健康。可以說(shuō)加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時(shí)還要注意堅(jiān)持，兩天捕魚(yú)三天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來(lái)，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

6、洗澡不宜用過(guò)涼的浴水

洗澡水溫?zé)崾亲钪匾模跍責(zé)岬脑∷新荩梢运沙诰o張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會(huì)過(guò)度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

7、控制血糖

大量的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病與肩周炎的發(fā)生有密切關(guān)系。糖尿病患者一旦發(fā)生肩周炎，其癥狀多較嚴(yán)重處理起來(lái)比較棘手。因此，要定期檢測(cè)血糖，一旦確診糖尿病，就要積極控制血糖。當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)肩痛時(shí)，要給予重視，并積極治療。

8、加強(qiáng)功能鍛煉

如工作或看電視45分鐘后，做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動(dòng)作，重復(fù)做兩三次，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

肩部運(yùn)動(dòng)：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

2、甩臂。將兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

4、懸垂鍛煉。利用單杠或是樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

以上就是電腦族預(yù)防肩周炎的關(guān)鍵，碰上一些經(jīng)常加班的就更加要注意肩部的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肩周炎遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比治療來(lái)的更重要。