壓力是人們生活中的一部分，但是也要引起人們的注意，尤其是白領(lǐng)女性朋友們，長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)危害身體健康。那么，白領(lǐng)們的高壓健康警報(bào)有哪些？如何減壓？減壓吃什么好？

白領(lǐng)重壓下九健康警報(bào)

1、臉上長(zhǎng)粉刺

粉刺和壓力關(guān)系十分密切。皮膚科醫(yī)生帕梅拉-雅克布維茨表示，要放松身心，保持臉部清潔，讓粉刺自然消失，不要亂涂化妝品。

2、心跳不規(guī)律

壓力會(huì)導(dǎo)致心悸，讓人感覺(jué)心臟加快并伴有心慌、心前區(qū)不適等癥狀。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院建議，打太極可降低心悸發(fā)生的次數(shù)。

3、胸部常疼痛

壓力大、持續(xù)加班的女性會(huì)明顯出現(xiàn)壓力誘導(dǎo)性胸痛。工作間隙最好聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，走出辦公室做幾次深呼吸。

4、腸道易“激動(dòng)”

結(jié)腸通過(guò)神經(jīng)和大腦“通信”。因此，一旦感到焦慮不安，腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀也會(huì)隨之而來(lái)。最好的緩解方法是散步，或在飲食中加入纖維含量高的食物。

5、感冒總纏身

壓力是免疫力的大敵。美國(guó)卡內(nèi)基-梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大者患感冒幾率增加一倍。周末與朋友喝咖啡聊天、晚飯后遛狗等都是不錯(cuò)的減壓法。

6、懷孕易早產(chǎn)

壓力大的孕婦不僅容易早產(chǎn)，而且生的寶寶分量不足。焦慮的孕婦要降低自我期望，減輕工作強(qiáng)度或通過(guò)心理咨詢(xún)獲得幫助。

7、月經(jīng)不正常

據(jù)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)造成體內(nèi)激素分泌臨時(shí)性紊亂。壓力大的時(shí)候，月經(jīng)能突然消失;壓力消退時(shí)，月經(jīng)可能又會(huì)繼續(xù)。專(zhuān)家建議做瑜伽調(diào)節(jié)呼吸，解放身心。

8、身材變臃腫

人們?nèi)菀變A向于食物減壓，因此壓力大，人容易發(fā)胖。美國(guó)克里夫蘭診所伊麗莎白博士稱(chēng)，壓力大時(shí)更要按時(shí)吃飯，不必每餐都講究，可吃點(diǎn)酸奶、水果和堅(jiān)果等健康食品。

9、濕疹老發(fā)作

患濕疹的人，一旦壓力過(guò)大，癥狀就會(huì)加劇。目前濕疹還不能根治，但是快速?zèng)_個(gè)涼水澡、抹點(diǎn)保濕霜、少用肥皂都能緩解癥狀。

白領(lǐng)族 這樣做有效緩解生活壓力

白領(lǐng)族如何面對(duì)生活壓力？

常有人說(shuō)，現(xiàn)代人是生活在壓力之中，這話(huà)一點(diǎn)都不假。壓力，是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性刺激情境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受，如此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成個(gè)人的生活壓力。

煩心的生活瑣事，日積月累也會(huì)給人造成生活壓力，對(duì)人的心身造成不良影響，作為白領(lǐng)族，他們除了必須面對(duì)常人所面對(duì)的生活瑣事外還必須面對(duì)因特定的生活方式而帶來(lái)的生活壓力。

1、工作職業(yè)：

作為白領(lǐng)人士，他們除了是一個(gè)企業(yè)或公司的中堅(jiān)人物外，也常是一個(gè)家庭經(jīng)濟(jì)寄托的希望所在，工作職業(yè)的性質(zhì)、興趣、待遇以及發(fā)展機(jī)遇等，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，失意者多，滿(mǎn)意者少，正所謂“做一行怨一行”，說(shuō)明工作職業(yè)給人帶來(lái)很大的心理壓力。

2、身心健康：

白領(lǐng)族由于工作方式所定，常會(huì)有這樣那樣的疾病。加之，作為一名白領(lǐng)人士，大多具有一定的人體生理方面和醫(yī)學(xué)方面的知識(shí)，因而對(duì)自身的健康狀態(tài)深感擔(dān)憂(yōu)。

3、時(shí)間分配方面：

生活在現(xiàn)代都市工業(yè)化社會(huì)里的人，無(wú)法支配及把握自己的時(shí)間，這形成一種極大的心理壓力，對(duì)這些白領(lǐng)人士而言，他們一方面常因事務(wù)多，時(shí)間少而造成顧此失彼的焦慮。另一方面是因交通擁擠而造成等待與浪費(fèi)時(shí)間的痛苦。

4、生活環(huán)境：

居住在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)，由于近年來(lái)環(huán)境的污染日益嚴(yán)重及文化層面的污染也隨社會(huì)變遷日益惡化，對(duì)終日處于都市生活的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，其心理壓力自然沉重。

5、生活保障：

人的生活是有目的有方向的。“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)”;，在白領(lǐng)族身上表現(xiàn)得尤為突出。他們大多數(shù)具有遠(yuǎn)大的志向和既定的追求目標(biāo)，學(xué)業(yè)進(jìn)修、工作保障、職位晉升、經(jīng)濟(jì)儲(chǔ)蓄等，都將給白領(lǐng)族的生活帶來(lái)壓力。

綜觀(guān)以上種種原因，都要求白領(lǐng)族具有良好的心理承受能力和處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的有效方法，方可化解各種壓力。為此，我們特地為白領(lǐng)族提出一些如何面對(duì)工作壓力的建議：

1、工作壓力太大容易使人煩躁、疲倦時(shí)，放開(kāi)手邊難以解決的問(wèn)題，另外從該做的事中挑一件自己想做的來(lái)做。因?yàn)槭亲约合胱龅模匀荒芗芯Γ室哺摺Ｈ缓笤倩仡^做原來(lái)的工作就不會(huì)覺(jué)得索然無(wú)味了。

2、在開(kāi)始新工作之前喝一杯香濃的咖啡，慢慢地品味一番;在休息的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或是離開(kāi)座位活動(dòng)活動(dòng)，輕松一下。

3、爭(zhēng)取時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)越緊張，運(yùn)動(dòng)后越感到輕松愉快。

4、對(duì)于那些不適于劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)幾分鐘的深呼吸足以使你精神振作，頭腦清新。

5、自言自語(yǔ)也是減輕壓力的好方法。它為你提供了傾聽(tīng)意見(jiàn)、提出問(wèn)題和分析解答的機(jī)會(huì)，使你的思維更活躍，眼光更深遠(yuǎn)。或者找一個(gè)值得信賴(lài)的朋友聊聊天，傾訴心中的煩惱，聽(tīng)聽(tīng)他的意見(jiàn)。

白領(lǐng)族該吃什么？

吃什么有利于健康？這個(gè)問(wèn)題一直困擾著許多白領(lǐng)。

1、早餐：

早餐一定要吃！這是許多健康人士的經(jīng)驗(yàn)之談，不吃早餐必然會(huì)使血糖降低，使人整個(gè)上午注意力無(wú)法集中，昏昏欲睡，工作效率差，因此，早餐至少喝一杯豆?jié){或牛奶加上兩個(gè)雞蛋。豆?jié){中含有植物雌激素，能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，改善心理狀況，延緩皮膚衰老，特別適合女性。雞蛋是一種天然食品，含有豐富的蛋白質(zhì)，是早餐的最佳食物。盡量少吃或不吃油炸類(lèi)食物。

2、中餐：

中餐一般用工作餐，但選擇菜譜時(shí)很有講究。假如你用眼過(guò)度，可食鰻魚(yú)或鰻魚(yú)肝。鰻魚(yú)肉中維生素A含量非常豐富，可預(yù)防視力減弱。另外吃胡蘿卜或韭菜炒豬肝也有此效。整天在辦公室呆的人，易缺維生素D。盡管食用菌類(lèi)食品，再加上曬太陽(yáng)，也會(huì)產(chǎn)生維生素D，但白領(lǐng)族曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)能有多少呢？這就得多食用海魚(yú)或雞肝了。

3、晚餐：

一般來(lái)說(shuō)，晚餐跟中餐的性質(zhì)沒(méi)有很大區(qū)別，宜選取平衡膳食的方法加以調(diào)劑，如考慮晚上無(wú)很大活動(dòng)量，則不宜食量過(guò)大。

4、夜宵：

理想的夜宵應(yīng)該易消化，不含過(guò)多熱量且具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，不過(guò)也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束后吃夜宵，則應(yīng)選擇易消化、不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食品，如菜粥、蛋花湯、餛飩等，切忌在吃大量食物后就上床呼呼大睡。若吃過(guò)夜宵后尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。為了治療失眠，可將紅棗、山藥各30克煮熟，在睡前服用。

5、宴請(qǐng)餐：

白領(lǐng)族往往有應(yīng)酬，經(jīng)常上餐廳或酒樓宴請(qǐng)客人。餐廳食物雖然美味可口，但往往脂肪和糖的含量過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)不足。因此，經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)多攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜等食物。例如，在咖啡店吃早餐時(shí)，應(yīng)喝一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒時(shí)，多吃些豆類(lèi)食品或魚(yú)類(lèi)等含蛋白質(zhì)高的食物，并養(yǎng)成吃完主菜再吃水果的習(xí)慣。

6、疲勞時(shí)吃什么：

當(dāng)你疲勞時(shí)，吃含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鐵以及植物性脂肪的花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，這些食品對(duì)恢復(fù)體力有神奇的功效。切不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通，因?yàn)椋跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而上述食物屬于酸性食物，會(huì)使血液酸性增加，加重疲勞感。相反，食用新鮮蔬菜、水果、豆制品等堿性食物，能使人體酸堿平衡。

白領(lǐng)壓力過(guò)大 這樣補(bǔ)回來(lái)

壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車(chē)無(wú)法啟動(dòng)，銀行賬戶(hù)透支或者電冰箱壞了，都可以激發(fā)我們?nèi)ゼ凶⒁饬Γ⒔鉀Q問(wèn)題。壓力有時(shí)可以激勵(lì)人進(jìn)步。但是那些對(duì)未來(lái)的憂(yōu)慮憂(yōu)慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說(shuō)：對(duì)生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試。

專(zhuān)家指出，不要用吃東西來(lái)釋放壓力。高熱量的“美食”，如巧克力會(huì)激發(fā)人腦釋放出某種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)讓人感覺(jué)舒適并讓人胃口大開(kāi)。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對(duì)身體的健康是不利的。而且靠吃來(lái)釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺(jué)很想吃東西的話(huà)，吃一些需要用力咀嚼的食物，因?yàn)榛顒?dòng)雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅(jiān)果和小胡蘿卜。

其次，減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺(jué)得精神萎頓的時(shí)候常會(huì)喝杯咖啡因飲品來(lái)提振精神，但這卻可能使您晚上無(wú)法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調(diào)制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。

第三，當(dāng)您面對(duì)壓力，很容易拖延飯點(diǎn)兒，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)也會(huì)為了節(jié)省時(shí)間，選擇速食快餐。其實(shí)攝入健康的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情，對(duì)抗壓力非常重要。尤其是那些長(zhǎng)“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)“痘”成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚(yú)或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線(xiàn)：27克。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年頒布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIS)規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專(zhuān)家建議可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，這樣額外補(bǔ)充的膳食纖維以10—20克為宜。

總結(jié)：人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛲七M(jìn)人們的進(jìn)步，但是，如果壓力過(guò)大，超出人們的承受范圍之內(nèi)就會(huì)危害到健康。那么，白領(lǐng)們要開(kāi)始警惕自己的身體健康狀況了，從現(xiàn)在開(kāi)始減壓。