如今的白領(lǐng)們因為工作壓力大，緊張，忙碌等會使得自己的精神不振，或?qū)κ裁炊急容^敏感。那么，這就要白領(lǐng)們學(xué)會自我調(diào)節(jié)，緩解壓力。白領(lǐng)要如何緩解神經(jīng)衰弱呢？

4保健方法 助白領(lǐng)遠離神經(jīng)衰弱

上班族如何預(yù)防神經(jīng)衰弱

1、善于自我調(diào)節(jié)

對于工作過于緊張、過于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負擔(dān)過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。

2、提倡顧全大局

遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時，提倡嚴于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時，尤應(yīng)如此。

3、豁達開朗的性格

上班族如何預(yù)防神經(jīng)衰弱，當(dāng)自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要你對培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。

4、正確認識自己

對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

上班族神經(jīng)衰弱的主要影響因素

工作態(tài)度

現(xiàn)在的上班族有很多人從事的都不是自己感興趣的工作，上班時味如嚼蠟，很容易感到神疲體倦，昏昏沉沉。因此，上班族神經(jīng)衰弱的的因素是什么呢，對工作的興趣以及工作態(tài)度是發(fā)生神經(jīng)衰弱的關(guān)鍵。

工作性質(zhì)

臨床資料表明，腦力勞動者占腦神經(jīng)衰弱患者的86。7%，而體力勞動者只占13。3%。可見，上班族神經(jīng)衰弱是什么引起的呢，與個人的工作性質(zhì)有很大關(guān)系，腦力勞動者更容易患上神經(jīng)衰弱。

工作安排

很多上班族患上神經(jīng)衰弱并不是因為工作性質(zhì)的問題，也不是因為工作時間太長，而是因為工作安排不合理，因而工作時顯得雜亂無章。也就是說，上班族神經(jīng)衰弱的的因素，混亂的工作秩序、環(huán)境又加劇了情緒的煩躁，從而引起神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

藥物

抗焦慮藥物

神經(jīng)衰弱吃什么藥，在治療神經(jīng)衰弱的藥品中，抗焦慮藥物可以說是使用最多的。這類藥物具有減輕焦慮、穩(wěn)定情緒和改善睡眠等作用，常用的有安定、利眠寧、舒樂安定、阿普唑侖等。

鎮(zhèn)靜催眠藥物

對于神經(jīng)衰弱引發(fā)的睡眠障礙嚴重者，除了上面介紹的抗焦慮藥物以外，還可選用鎮(zhèn)靜催眠藥物，以改善失眠癥狀。常用的有硝基安定、氯硝安定、安眠酮、導(dǎo)眠能等。為了避免產(chǎn)生藥物依賴，這類藥不能長時間使用，可將幾種藥物輪換或間斷使用。

三環(huán)類藥物

三環(huán)類藥物的種類很多，以丙咪嗪和阿米替林為代表，二者療效相當(dāng)，但又各具特點，是治療神經(jīng)衰弱的藥品中比較常用的兩種。

鎮(zhèn)痛劑

神經(jīng)衰弱患者由于情緒緊張，容易導(dǎo)致緊張性疼痛，以緊張性頭痛最為突出。此時，就可以選用鎮(zhèn)痛劑，來緩解神經(jīng)衰弱伴發(fā)的頭痛癥狀。常用的有復(fù)方阿司匹林、去痛片、安乃近等，也是比較常用的治療神經(jīng)衰弱的藥品。

上班族神經(jīng)衰弱的癥狀

上班族神經(jīng)衰弱的癥狀之一、緊張性疼痛

常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬;有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

上班族神經(jīng)衰弱的癥狀之二、情緒癥狀

主要表現(xiàn)為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內(nèi)容往往涉及現(xiàn)實生活中的各種矛盾，感到困難重重，無法解決。另一方面則自制力減弱，遇事容易激動;或煩躁易怒，對家里的人發(fā)脾氣，事后又感到后悔;或易于傷感、落淚。

約1/4的患者有焦慮情緒，對所患疾病產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心和緊張不安;例如，患者可因心悸、脈快而懷疑自己患了心臟病;或因腹脹，厭食而擔(dān)心患了胃癌;或因治療效果不佳而認為自己患的是不治之癥。

這種疑病心理，可加重患者焦慮和緊張情緒，形成惡性循環(huán)。另有約40%的患者在病程中出現(xiàn)短暫的、輕度抑郁心境，以Hamilton抑郁量表評分，常在10分以下。可有自責(zé)，但一般都沒有自殺意念或企圖。有的患者存在怨恨情緒，把疾病的起因歸咎于他人。

上班族神經(jīng)衰弱的癥狀之三、其他心理生理障礙

較常見的如：頭昏、眼花、耳鳴、心悸、心慌、氣短、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽痿、早泄或月經(jīng)紊亂等。這類癥狀雖缺乏特異性，也常見于焦慮障礙、抑郁癥或軀體化障礙，但可成為本病患者求治的主訴，使神經(jīng)衰弱的基本癥狀掩蓋起來。

上班族減壓放松的5種好方法

1、 玩出壓力

趁周末時間，常去北京植物園賞賞花草蟲鳥，呼吸一下新鮮空氣，或者到香山、八大處登高望遠。花草的顏色和氣味，有調(diào)解人情緒的作用。青山綠水，會將你置于美好的情境中，心情便會被“快活化”。

2、 泡出壓力

到千子蓮做一次足底按摩。千子蓮獨特的足療方法可以促進雙腳的血液循環(huán)，使你全身肌肉松弛，壓力減輕。在舒適的沙發(fā)上一躺，叫一位手法不錯的按摩師，最好還是一美女師傅，閉上眼睛，拋出一切雜念，盡情享受吧，那叫一個爽啊！泡腳按摩后的你將會精神抖擻、容光煥發(fā)。

3、 踢出壓力

約上三五好友，一起去北大體育場踢場足球。激烈的運動使你舒展筋骨，放松心態(tài)，不過此舉較適合男士。而對于女生們來說，逛街購物興許會是她們緩解壓力放松身心最好的方法了吧。

4、 吃出壓力

騰格里塔拉酒樓一邊吃著精致美味的蒙古大餐，一邊觀賞著美輪美奐的鄂爾多斯歌舞劇，那叫一個美啊！身處美食、美酒、美女、美樂的包圍中，使身體的每一個細胞都松弛其中。

5、 唱出壓力

去錢柜午夜高歌。最好是午夜2點，夜闌人靜時分，約上幾個好友一起飆歌，唱唱自己喜歡的歌，抒發(fā)一下心情。狂歡過后休眠一天，身心會如棉花般柔軟。

總結(jié)：神經(jīng)衰弱如今已經(jīng)成為白領(lǐng)們常見的問題，要想保護白領(lǐng)健康就必要學(xué)會調(diào)節(jié)，緩解神經(jīng)衰弱。那么，以上小編為您準備的方法可以來嘗試下哦。