當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

普拉提3動作保護頸椎

2017-06-19 18:49:26  來源:360常識網   熱度:
導語:很多白領一族每天上班都會對著電腦,時間長了,頸椎多半會有一些問題,下面小編介紹幾個簡單的小動作,每天騰出一點時間,保護你的頸椎和腰

很多白領一族每天上班都會對著電腦,時間長了,頸椎多半會有一些問題,下面小編介紹幾個簡單的小動作,每天騰出一點時間,保護你的頸椎和腰椎吧!

運動方法:身體站立,雙腳與肩同寬,一手貼近褲縫,另一手放于頭部一側,手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。

呼吸:伸拉時呼氣,還原吸氣。

強度:15~20秒一組,每天三組左右,左右交替進行。

功效:伸展放松頸部肌肉。

注意事項:動作緩慢,還原時用手部助力緩慢還原。

運動方法:吸氣,單手撐地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同時脊柱轉動。吐氣還原。

強度:10~15次每組,每天3~4組,左右交替進行。

功效:鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群,提升核心部位穩定性,提高脊柱柔韌性,可以塑形。

注意事項:手臂和脊柱旋轉運動過程中,骨盆不動,不聳肩,臀部不下垂,脊柱保持平直。

運動方法:吸氣仰臥,肩背貼地,膝關節彎曲90度,雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣,收緊腹部,骨盆緩緩抬起,脊柱一節節抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動作;呼氣,脊柱一節節放下至還原。

強度:10~15次每組,每天3~4組,左右交替進行。

功效:腹肌鍛煉,提高核心部位控制力。

注意事項:腹部收緊,減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作,或在教練建議和觀察下進行。

絕不能做頸椎按摩的10種人

1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。

2、嚴重高血壓、動脈硬化癥及有嚴重心臟病、老年性骨質疏松。

3、頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。

4、頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。

5、頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。

6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網膜炎或脊髓變性。

7、骨、關節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。

8、骨關節結核。

9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關節炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。

10、有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。

結語:越來越多的上班族會有頸椎方面的問題,所以我們要從預防開始,千萬不要等到問題出現了時候再去治療,為時已晚了!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 www.999精品视频观看免费| 国产精品亚洲片在线花蝴蝶| 国产日韩久久久精品影院首页 | 女人高潮内射99精品| 久99久热只有精品国产女同| 中日韩精品视频在线观看| 亚洲精品在线播放视频| 99久久99这里只有免费的精品| 国产精品久久新婚兰兰| 无码人妻精品一区二区三18禁 | CHINESE中国精品自拍| 久热爱精品视频在线| 亚洲系列国产精品制服丝袜第 | 国产伦精品一区三区视频| 91久久精品国产免费直播| 极品精品国产超清自在线观看| 精品一区精品二区| 国模吧一区二区三区精品视频| 999久久久免费精品播放| 中文字幕精品亚洲无线码一区 | 亚洲精品无码久久千人斩| 国产成人精品视频网站| 久久只这里是精品66| 97久久精品一区二区三区 | 久草这里只有精品| 无码日韩人妻精品久久| 国产伦精品一区二区三区女| 久久久久琪琪去精品色无码| 国产综合免费精品久久久| 在线观看91精品国产网站| 最新国产午夜精品视频不卡 | 免费看国产精品麻豆| 国产精品卡一卡二卡三| 国产人成精品香港三级在| 麻豆国产精品无码视频| 亚洲动漫精品无码av天堂 | 久久国产精品成人免费| 大伊香蕉精品一区视频在线| 国产成人精品高清不卡在线| 国产亚洲精品2021自在线| 日韩精品中文字幕在线|