整天呆在辦公室里，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族。那么作為白領一族，應該如何減肥呢？減肥的飲食應該如何安排呢？對于上班族減肥，最首要的一點就是分清自己的肥胖類型，然后再采取方法對癥解決。下面就具體的了解一下吧。

p型肥胖：我的體重不超標，胃腩卻很突出，而且越節食問題越嚴重

形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數)也低于標準很多，但胃腩卻不協調的突出，出現身體中段上部肥胖。長期加班的職業女性，往往出現這種p型肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐絕大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋?？崭箷r，它自然地懸在上腹部，而進食后它就會下垂到臍上部位。待消化完全后，又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規律，會讓這種一縮一放的過程過于強烈，從而傷害彈簧的彈性，導致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節食來保持身形，當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁松弛，同樣容易導致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖。

逐個化解p型肥胖

A、解決因飲食不規律而導致的胃腩，最重要的當然是規律飲食，假如一時還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進食的次數，特別是晚餐。

B、健身時有意識加強腹肌練習，對待胃下垂，醫生通常會建議補充脂肪，但那樣會導致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓練，替換為負重訓練，即可以滿足要求。

C、添置幾件塑行內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔加強腹壁支撐，緩解胃下垂的責任。

Q型肥胖：整個身體中段脂肪超標，腰、腹肥胖，臀部下垂

在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應該是最嚴重的一個問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會迅速的走形，而且會讓你顯得年紀更大一些。那么白領一族的Q型肥胖究竟會死怎么一回事呢？事實上，Q型肥胖，不僅與我們的體質、生活方式等等緊密相關，還和白領一族承受的巨大壓力緊密相關。

我們的內分泌系統由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當壓力長期存在時，前四者均會受到抑制影響，激素分泌水準降低，也就是通常所說的內分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發生，從而導致女性激素型肥胖。再加上職業女性常年保持坐姿，此時，臀部是全身的重心所在，體液向此流動，形成水腫。

此外，坐立姿勢的不正確容易導致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴”也要歸結到盆骨彎曲中，因為胯骨是盆骨的一部分。

逐個化解Q型肥胖

A、令臀部上翹的關鍵在于向上提升臀部后面與側面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點展開，但根據個人身體特點，形式又各有不同。請和你的健身教練準確清晰地表達要求，剩下的工作由他負責。

B、執行低鹽高鉀菜單！鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因，胡蘿卜和香蕉是著名的高鉀食品，而且對身體健康頗為有利，建議多吃。

C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SpA按摩，促進血液循環，還能夠加速廢物代謝，對整個中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越來越有市場。因為不正確的姿勢，導致骨架變形，腺體及肌肉也附著變形，引起體液循環不暢和脂肪堆積，通過外部按摩達到對骨骼的整形，讓腺體、肌肉和脂肪恢復到原有位置，體形變正常。

D型肥胖：小腹贅肉卻超標，低腰褲一律免談

很多女性都喜歡舒適的躺著看電視，卻不知道這么做的話，只會讓小肚子越發的嚴重。另外，長時間的坐在辦公椅上，也會導致我們的小肚子問題變得更加的嚴重，讓你再也不能輕松的展示自己的身材。那么對于這種問題，我們應該采取什么樣的減肥方法呢？

肚腩的存在，這一定要從工作習慣上找原因。想想看，從早晨九點鐘進入辦公室，除了去洗手間和會議室，你還有幾分鐘能從座位上離開？坐在辦公椅上的每一秒，都對肚腩的增大有貢獻。此外，油膩高脂的商業午餐、不定時的加班食物、還有長期處于室內環境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發胖的O形肥胖有很大區別，堪稱新型職業病。

逐個化解D 型肥胖

A、改變現在的工作習慣。商業午餐后不要著急回到辦公桌前，在樓下的綠地散步或是去做個午間按摩都很好;每工作一個小時，起身去空氣新鮮的窗前深呼吸十次;不要在長期坐著的進修喝可樂這類碳酸飲料??其實我們建議的你都能想到，關鍵在于執行。

B、改進現在的生活習慣。調整膳食結構，低脂高纖是最適宜的;夜宵次數能少則少;養成定期排便的習慣，一旦出現便秘癥狀就要及時治療;多喝礦泉水??同樣，關于健康生活你知道的也不少，關鍵還是在于執行。

C、定制健身計劃，及時消除肚腩。保持原來的健身日程不變，但在每次完成常規運動量后都加上30分鐘的局部練習會非常有效。

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不合適的辦公室穿著導致D形肥胖

1、長期穿著高跟鞋，為了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前傾，長期如此，導致骨盆前傾，造成人不胖而小腹突出的情況。

解決辦法

每周少穿一天高跟鞋，而以較為舒適支撐較強的中低跟鞋代替。

2、低腰褲雖然符合潮流，卻不符合人體健康學說。低至胯位的褲腰，令子宮失去必要的保暖，溫度較其他部位為低，此時，身體就會啟動補償機制，囤積更多的脂肪來自我保溫。

解決辦法

假如不能抵擋低腰褲，身邊常備一條大披肩，可以遮擋保溫。

除了要針對自己的肥胖類型來采取對應的減肥方法之外，控制零食的攝入也是十分關鍵的一個問題。但是作為上班族，因為工作消耗大量的能量之后，不攝入零食又很不舒服，那么應該怎么辦呢？下面小編就為大家推薦七種減肥零食，讓你既能享受美味，又不會增加脂肪。

一、酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當食欲出現時，一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養。

二、蜂蜜

女性喝蜂蜜對身體也非常有好處，尤其可以潤滑腸道，預防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜，口渴時可以沖水喝，不但可以為身體補充水分，預防新陳代謝下降，而且還會產生一定的飽腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量，幫助瘦身。

三、花生

花生是我們十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當然在花生的選擇上也可以仔細的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

四、海苔

海苔是紫菜經過加工后的產物，成分里同樣含有豐富的礦物質和維生素，既能為身體補充營養，又能抑制脂肪堆積，避免發胖。而且它的熱量相對較低，十分受到OL們的歡迎。相對于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食。

五、黑巧克力

大多數女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實并不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

六、杏仁

相信很多人都聽說過杏仁減肥法，通常在工作中午餐前出現一些饑餓感的時候，吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急，因為它的飽腹感也特別強。作為最常見的堅果，杏仁中雖然含有一定的脂肪，但是營養也十分的豐富，只要每天吃幾顆，不但不會發胖，反而會讓身材變得更好。

七、綠茶

綠茶具有非常強大的清腸排毒的效果，而且茶多酚可以加速身體的代謝水平，提高瘦身的效率。經常喝茶不但能為身體補充水分，又可以起到舒緩神經的作用，尤其對于上班族來說，工作感覺疲勞的時候去為自己沖泡一杯熱熱的綠茶，是非常合適的。

結語：很多上班族，對于減肥關注不夠，覺得自己并不會增長體重。但是事實上，潛移默化的度過一段時間后，你就會發現肥胖已經纏上了你。以上小編介紹的白領一族減肥法都是實際有效的，一定能夠幫助大家。希望每個上班族都不被肥胖困擾。