上班族越來(lái)越忙，在忙碌中往往不注重養(yǎng)生保健，身體才是革命的本錢啊，這么“拼”可不行啊。那么，上班族養(yǎng)生的方法有哪些呢？上班族吃什么對(duì)眼睛好呢？下面，我們一起來(lái)看看，上班族吃什么對(duì)身體好吧！

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，上班時(shí)間打不起精神是他們常有的事，這種狀態(tài)很是影響他們的工作，那么怎樣才能緩解這種狀況？下面我們一起來(lái)看一下。

讓上班族精神煥發(fā)的十種食物

1.豆腐

富含酪氨酸，有助保持敏銳思維及增強(qiáng)記憶力。

豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是我國(guó)素食菜肴的主要原料，豆腐味甘性涼，有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的功效哦！

2.菠菜

富含鎂，每日攝入鎂少于280毫克會(huì)讓人感到困乏。

3.胡蘿卜

富含胡蘿卜素，能確保細(xì)胞獲得充足氧氣。

胡蘿卜是常見(jiàn)的食物，一年四季都有賣，不僅營(yíng)養(yǎng)好而且對(duì)上班族特別好，試試小編的推薦吧！

4.金槍魚(yú)

富含酪胺酸，可使注意力集中。

5.糙米

其中的維生素B1是產(chǎn)生能量的催化劑。

6.脫脂酸奶

豐富鈣質(zhì)尤其有利于乏力嗜睡的經(jīng)期女性。

7.香蕉

內(nèi)含維生素B6，能抵抗抑郁情緒。

8.西瓜

含有多種維生素，可清熱解毒。

9.巧克力

提供滿足身體能量需求的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。

上班族保護(hù)眼睛吃什么

淮杞玉竹牛肉湯

配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，調(diào)味料適量。

做法：將淮山、把子和玉竹分別洗凈;牛肉洗凈，切片;用適量水，猛火煲至水滾，放入材料。用中火煲約3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。

功效：補(bǔ)虛養(yǎng)神，明目補(bǔ)肝。

天麻杞子燉豬腦

材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個(gè)，生姜1片。

制作：天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污，并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內(nèi)，加適量清水，用中火隔水燉1小時(shí)，每3天燉服一次。

功效：補(bǔ)益肝腎，開(kāi)竅明目，適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)者。

莧菜咸蛋豬肝湯

材料：莧菜400克、咸鴨蛋1個(gè)、豬肝150克、生姜3片。

烹制：莧菜洗凈，切段;咸蛋去殼，刀背壓平蛋黃，切3塊，蛋白拌勻;豬肝洗凈，切薄片，用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜，下莧菜炒至軟，加沸水滾沸，下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘，均勻下蛋白液，調(diào)入適量食鹽、少許紹酒便可。為3~4人量。

枸杞豬肝湯

原料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

做法：清水洗凈枸杞子。豬肝、生姜分別用清水洗干凈。豬肝切片，生姜去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。

功效：補(bǔ)虛，清熱祛風(fēng)，益血明目。預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

菊花胡蘿卜湯

原料：菊花6克，胡蘿卜100克，蔥花5克，食鹽適量，味精2克，清湯適量，香油5克。

做法：胡蘿卜洗凈切成片，放入盤中待用。鍋上火，注入清湯，放入菊花、食鹽、胡蘿卜后煮熟。淋上香油，撒入味精，出鍋后盛入湯盆即可。

功效：明目，多用于虛勞不足。

吃什么能保護(hù)眼睛

柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。藍(lán)莓被列為五大健康食品之一。

圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

結(jié)語(yǔ)：上班族一坐一整天，工作繁瑣，不注重養(yǎng)生，導(dǎo)致整天沒(méi)精打采的。以上是小編總結(jié)的有關(guān)對(duì)上班族身體有幫助的食物，希望可以幫助到越來(lái)越多的上班族們！上班族們，你們都了解了嗎？