睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法

上班族每天的工作都是非常的忙碌，加上生活的壓力也很大，出現的焦慮也是比較常見的，因為這些問題導致的睡眠質量不好，該怎么辦呢？睡眠質量不好，直接影響第二天的精神，對工作來說，也是比較大的影響。那么，對于這樣的問題該怎么樣改善，關于上班族失眠有哪些常見的誤區呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

改善上班族睡眠的方法

1、適當做運動，運動對健康好，也可以幫助睡眠。尤其是有氧運動，每周3-4次，每次20分鐘以上的有氧運動有助于提升睡眠質量，但運動應放在睡前4個小時以前，不要在睡覺前做完運動馬上入睡。

2、規律的睡眠和起床時間：時間作息保持規律對健康好，很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定，有時候10點就上床了，有時候2點還沒入睡，這樣就會導致入睡困難，因此，給自己指定一個睡眠時間，如11點，到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等，關燈入睡，養成固定的睡眠時間和起床時間，形成規律性，讓身體適應并接受。

3、睡前4個小時以內盡量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

4、避免想的比較多，在睡前要注意放松心情，睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應該盡量不去想，越想會越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發現自己在想煩心的事，就盡快把思路轉到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過多過于頻繁。

5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

6、適合睡覺的環境，營造好的睡眠環境，光線適當不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會影響到半夜的睡眠狀態。

7、洗澡應在至少一個半小時前，注意洗澡時間的確定，洗熱水澡會造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前，讓體溫有時間恢復正常。

8、午睡時間固定，并不要超過45分鐘。

三個失眠常見的誤區

誤區一：沒給睡眠做準備。其實這也是屬于多想的范圍，期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

誤區二：沒有一個固定睡眠模式。睡覺的狀態大家自己要學會調整，我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

誤區三：用“長時間的小睡”來補充睡眠，這樣的認識是錯誤的，白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

作為上班族保持充足的睡眠對工作狀態好，也能保持大家的精神狀態，做好這些預防才能避免其中的問題，對大家的身體健康才會好。另外，大家在日常應該注意做好身體的調理，養成好習慣改善失眠的問題，希望大家在日常都能睡得好。