電腦族如何改善頸椎病

每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作而引起“電腦頸”，相信對(duì)上班族來(lái)說(shuō)不會(huì)陌生，人們經(jīng)常抱怨頭頸部酸痛、板滯感，并伴有頭痛、失眠。現(xiàn)在頸椎病越來(lái)越青睞年輕人了，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，是年輕人得頸椎病的主要原因。現(xiàn)在隨著電腦辦公的推廣以及工作壓力大，越來(lái)越多的年輕人也成了頸椎病一族。

電腦族如何改善頸椎病

電腦族如何改善頸椎病

1、糾正工作中的不良習(xí)慣

定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

2、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳，步行等。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉寓多做按摩等。

3、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)

挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎玻為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。

4、自我牽引療法

自我牽引療法這是一項(xiàng)可立即見效的措施。頸椎病的癥狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動(dòng)受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時(shí)也是如何預(yù)防頸椎病的方法。